如果说在长高10公分和瘦10斤的选项里，我想大多数人都会选择长高10公分。毕竟有时候身高问题是很难改变的，今天和大家分享一下长高的方法。
孩子的身高除了75％取决于父母的遗传因素，还有25％取决于后天的生活条件，如果家长不注意好孩子的身高问题，孩子长大后身高不理想，不仅家长们追悔莫及，孩子也会承受来自同龄人的压力，感到自卑、失去自信。孩子长高这种事不能往后拖，孩子年龄越大，长得越慢。因此我们做父母的得尽早抓起。
合理健康的饮食和有效的运动、健康的作息习惯就是我们最该注意的地方。但是凡事讲究过犹不及，大家了解后千万也要注意适度就好，否则也会伤害到孩子的身体。
一、饮食上吃什么？
1、牛奶等奶制品
钙是构成骨骼的主要成分，孩子在生长过程中需要贮存大量的钙，尤其是青春期时身体快速生长发育，为了满足骨骼迅速生长发育的需要，补钙是必须的。
而在奶制品中牛奶的钙含量较高，而且吸收率高，是钙的良好食物来源，同时又是营养价值很高的天然食品。所以，青春期的孩子每天喝一杯牛奶，可以满足青春期骨骼生长的需要，对孩子的成长有很大的好处。
2、大豆
大豆含有丰富的蛋白质，其中钙、铁的含量最为丰富，另外，大豆还含有雌激素样作用，能够促进钙的吸收，可直接刺激骨的形成，对孩子的生长发育有很大的作用。大豆是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白，建议常吃。
3、牛肉
锌主要存在于骨骼，有促进生长发育的作用。青春期缺锌的临床表现是食欲差，味觉迟钝甚至丧失，严重时会引起生长迟缓，性发育不良及免疫功能受损。而牛肉营养丰富，是锌的良好来源。青春期多吃一些牛肉，能够提高免疫力，有助于生长发育。
4、鸡蛋
鸡蛋的营养非常丰富，其中富含丰富的蛋白质，而蛋白质是构成机体的重要成分，是一切生命的物质基础，青春期的生长发育及疾病的恢复都需要合成新的蛋白质。因此，孩子每天吃一个鸡蛋有助于身体发育。
二、每天做什么运动？
1、每天保证20—40分钟的纵向运动
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态容易长高
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
3、关灯睡觉，睡眠充足
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
随着孩子渐渐成长，我们也慢慢老了。同时，我们与孩子在一起的时间也变得越来越少。我们和孩子在一起最多的时间就是孩子的童年。
从前，是孩子在家里等我们回来，以后，就是我们等孩子的一年一归。
珍惜现在的美好时光，不要总因为工作忽略他们，多花点时间和他们在一起，陪他们玩耍、陪他们读书，等我们老了这将成为我们最珍贵的回忆。
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