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培养学龄儿童健康饮食行为

时间:2020-05-20 16:31来源:互联网作者:柠檬点击: 次

健康的饮食行为可以促进学龄儿童身心健康发育，不仅远离疾病，还将使其一生受益。

1. 三餐有规律，定时定量，尽量在家（或学校）进餐。

2. 不暴饮暴食，不挑食节食。

3. 吃好早餐，晚餐不吃太饱。吃饭要细嚼慢咽。

4. 合理选择零食：如坚果、水果、奶类及大豆制品、全麦面包等。油炸、高盐和高糖的食品不宜做零食。两餐之间可以吃少量零食，以不影响正餐为宜，不能用零食代替正餐。吃饭前、后及睡前30分钟不宜吃零食。吃零食后及时刷牙或漱口。

5. 不喝或少喝含糖饮料，每日足量饮用白开水。为满足骨骼生长的需要，学龄儿童应每日喝奶300毫升。

6. 合理选择快餐：多数快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，要尽量少在外就餐。尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的快餐，少吃含能量、脂肪、糖高的食品。

7. 禁止饮酒：提高学龄儿童对饮酒危害的认识。

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