“我现在每天读书读到半夜两三点，躺在床上却睡不着，心里总觉得很慌；白天该听课的时候却集中不了注意力，很想打瞌睡，心里就更慌……”“妈妈每天紧张兮兮的，准备一堆的东西，等一下叫我吃这个，等一下要我补那个，我都快烦死了……”很多学生开始前所未有地紧张起来，各种开夜车、加班加点，身心俱疲，引发焦虑、惊恐、抑郁、失眠甚至神经衰弱。

　　考生考前情绪出现波动是正常的，但要有意识地加以控制，并及时调整。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉，能缓解紧张情绪。

　　在临考前，特别是在最后几天，用“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极作用的话语来鼓励自己，增强自信心。

　　考前这一段时间，每天要做适量的练习，但强度和难度都不要太大，主要是为了保持状态，而不是用难题来挫伤自己的自信心。不要为一些小事与同学、家长发生矛盾、产生争执，要尽量让自己保持平和、大度的良好心态。

　　在生活方面，要养成按时作息的习惯。“健康的体魄和敏捷的思维来自睡眠。”天天开夜车往往得不偿失。睡眠不足不但影响学习，而且还会引起急躁的情绪。每天晚上最好在11点前入睡，有了充足的睡眠，记忆效果和学习效率才能提高。中午的时间不要都用来读书，午睡20分钟可以顶得上晚上多睡两小时。

　　另外，适当的体育运动、文娱活动、课余活动和笑声也必不可少。

　　提醒家长：家长的过分紧张和焦虑情绪是会影响到孩子的。希望孩子轻松应考，家长首先要调整自己的情绪，轻松以对，用自己的乐观来感染孩子，让孩子轻装上阵。

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