今天是世界睡眠日，上海儿童医学中心关于儿童睡眠问题的最新研究提醒，“平时不够睡，全靠周末补”会导致学业成绩、行为认知、成长发育等各方面出现问题。目前，相关课题成果发表在《中国儿童保健杂志》、《中华预防医学杂志》等多份国内外期刊上。

平时睡眠普遍不足

课题组对上海10所小学2249名五年级学生进行调查发现，周末睡眠时间充足、但平时睡眠时间不足的儿童(即周末与平时睡眠时间相差1小时以上)有451人，占总量的22.2％；平时与周末睡眠时间均不足(小于等于9小时)的有258人，占总量的12.7％；平时与周末睡眠时间均充足(大于等于10小时)的儿童有234人，占总量的11.5％。这意味着本市五年级学生中仅有一成孩子拥有充足睡眠。进一步比较后发现，在补偿睡眠时间超过1小时的儿童中，睡眠质量不良的发生率高达33.8％，超过平时与周末睡眠时间均不足的孩子。

课题组江帆解释:“儿童补睡越多，提示他们日常睡眠不足的现象越严重，家长更应保障他们平时的睡眠时间，而不是指望在休息日大睡特睡。”

补觉会“拖累”学业

依靠“周末补觉”是否会对学业带来帮助？课题组得到的是令家长们泄气的研究结果。课题组对受调查学生的“注意力”、“自觉性”、“语文能力”、“数学能力”、“学校成绩”、“学校关系”等多方面进行评估，结果发现，补充睡眠组和睡眠不足组儿童的学业表现都明显弱于睡眠充足组，并且，补偿睡眠组儿童的学业表现并没有显著优于睡眠不足组。

研究人员分析，补偿睡眠会引发儿童睡眠的不稳定，睡眠无规律同样影响儿童睡眠质量。此前研究证实，儿童睡眠不稳定可能增加儿童发生注意力缺陷多动障碍的风险。

“光暴露”问题严重

此次调查还发现，我国儿童睡眠的“光暴露”问题越来越严重。“在睡前打游戏、看电视、电话聊天等不良的睡眠习惯都会降低睡眠质量。美国儿科学会早在2001年就建议，将儿童每天接触媒体的时间限制在两小时内，并把电视机移出儿童卧室。但调查发现，与2005年相比，我国儿童卧房内有电视或电脑的比例分别从18.5％和18.3％上升至30.4％和26.1％，这与应有的安静、黑暗、远离媒体刺激等良好睡眠环境背道而驰。”江帆称，因电子产品带来的“光暴露”问题，不仅会抑制大脑分泌松果体素(一种有助睡眠的荷尔蒙)，也会因为让孩子过度兴奋导致长时间停留在浅睡眠状态。

儿童睡眠质量自查方法

是否容易被叫醒，叫醒后精神较好？

周末或休息日的补睡时间是否小于1小时？

在正常情况下，能否在半小时内入睡？

白天的精神状态是否良好，情绪是否稳定？

如果答案都是“是”，说明孩子的睡眠质量不错。如果有一条“否”，则提示着孩子的睡眠质量存在问题，可先自我调整，比如早点睡觉，睡前少做些具有刺激性、让孩子兴奋的活动。如果睡眠情况仍未改善，就可能需要到医院就诊，查找原因。

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