保证孩子睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降， 尤其是天气越来越热， 容易使孩子学习注意力分散， 记忆力减弱， 复习效率降低， 往往是“事倍功半”。 要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到以下几点：

　　（1）睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松。睡前泡泡脚，或温水冲澡，保持寝室环境的舒适，避免强光、噪音或过闷过热。

　　（2）养成良好的睡眠习惯，按时起床，睡觉；晚餐不宜吃得太饱;晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免兴奋不得入睡;身体如有不适时及时就诊。

　　（3）消除不必要的烦恼、临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，一些学生不知不觉开始焦虑，毕业恐惧症已经“传染”给了家长。一些家长也有失眠、焦虑现象出现，这些表现主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习成绩好坏的过分紧张。考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。 家长们还应从心理上对升学有一个正确的认识，中考对孩子来说是一次全新的锻炼，是孩子成长的一段经历。现阶段，孩子的知识水平和能力基本成定局，短时间内很难有质的飞跃。因此，家长首先要了解孩子的状况，家长要接纳孩子的现状，不提不切实际的要求,不能打击孩子的自信心，多跟老师沟通，了解孩子的薄弱点，帮助孩子制定可行的、切合实际的复习计划。家长们调整好心态 ，用微笑和饱满的积极的情绪影响孩子，分散孩子沉重的心理压力，减轻孩子对考试的焦虑，主动把孩子升学的压力分担出去，该让孩子承担的就让孩子去做，请家长们让孩子享受成长的过程可以和孩子一起适当看电视，聊生活趣事，营造愉快轻松的家庭氛围。

　　（4）适当的鼓励和暗示

　　家长要鼓励考生学会自我暗示： “我能行!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，不到最后不言弃。”“不管考得怎样， 我尽了最大的努力就无怨无悔!”“我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!”“我不一定都会做，但一定要把会做的做对!” 等等。这样孩子心态平和了，自信心增强，复习方法对了，肯定能超水平发挥，多给孩子一些鼓励和暗示吧。

　　（5）平衡膳食

　　中考生处在青春发育期，营养素的需要比成年人要多，加上这学期学习压力较大，适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。

　　要做到食物多样，如谷物、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不同的食物包含的营养素是不同的，要均衡营养，合理搭配。

　　二、放下压力，轻松迎考

　　中考题不是想象中那么难，它跟平常模拟题的难度差不多。放松心态，别给自己太大压力， 不要过于看重现在的成绩。一定要自信，即使在模拟考试中发挥不好，也要想着还有机会；要让自己的心情平静下来，不要太焦虑、太紧张。同学们你们已经准备好了，放松心态会考出更好的成绩。

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