放暑假了，孩子们从紧张的学习生活中暂时解放出来，可如何过一个有益身心健康的暑假又成了家长们的一道难题。据悉，每年一到暑假，不少学生沉迷于电视和网络中，成了昼伏夜出的“夜猫子”。有的患上眼疾，有的出现了浑身乏力等反常症状。因生活无规律、饮食不正常引起的头晕头疼、精神萎靡不振和肠胃不适等症状也随之而来，出现“暑假综合征”。爱贝小编为此提醒暑期在家的孩子以及家长们，学校放假了，身体保健可不能放假。

 

那么“暑假综合征”具体表现为什么呢？

一、过度上网看电视 ，当心眼睛遭殃

一到假期，不少学生玩命地看电视，玩电脑、打游戏，平均每天要玩3个多小时，有的达到六七个小时甚至更多，不仅影响视力，还会影响生长发育。

据医生介绍，每年暑假，学生总是扎堆到医院看眼疾，很多都是由于不注意用眼卫生所致，而电视和电脑屏幕则是“罪魁祸首”。对此，中医建议，上网、看电视要有度，每日持续用眼别超2小时、小学生别超1小时。

二、日夜颠倒睡懒觉 ，越睡反而越累

据了解，暑假里鲜有孩子会在上午8时前起床，由于睡眠时间过长，孩子常常无精打采、蔫蔫的，一日三餐“缩减”成了一日两餐，营养跟不上，对孩子身体正常发育损害不小。

睡眠时间越长，人反而感到越累，这是因为睡懒觉使大脑皮层抑制时间过久，会引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，导致理解力和记忆力减退。闷头睡觉还会使血液循环不畅，全身氧和营养物质输送不及时，影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。夜间睡觉常门窗关闭，室内空气混浊，在这样的环境里恋床，大脑会因得不到新鲜空气而昏昏沉沉。

专家提醒，睡懒觉的人常不吃早餐，饮食无规律容易使人感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血，还易产生胆结石。

 

三、连续K歌泡歌厅，损伤听力没商量

大学生最爱K歌。刚放暑假和朋友连续在外K歌。有的甚至连续一周，有的人到第四天，走出KTV，就会感觉耳朵嗡嗡作响，会出现耳鸣，听力下降等问题。

为此爱贝小编提醒放暑假的孩子们应该健康过暑假，那么怎么才是健康的暑假生活呢？这里小编提醒家长们要帮孩子制定暑假计划表，合理安排孩子暑假时间。

假期开始后，家长一定要让孩子们保持规律的生活，不能过于放任自流，建议做出假日规划。

对付“暑假综合征”最好的办法就是引导孩子积极主动地去休息――将其注意力分散、转移到其他方面，如可以体育锻炼、学一门技术、参加各种夏令营等。

专家说:对于有网瘾的孩子，家长要关心他们的网络使用情况，同时给他们创造一个宽松、多彩的氛围，逐渐引导孩子学会有节制、有目的地玩电脑，玩电脑之余多参加一些有益身心的公共活动，培养孩子的社会责任感。

对于假期喜欢睡懒觉的孩子，要分清情况区别对待，一般5岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时左右，11岁至12岁每天需要睡10小时左右，13岁至20岁的中学生每天需要睡8个小时左右，家长可以根据这个标准控制孩子的赖床时间，让他们利用难得的假日做一些喜欢做的事。

最后爱贝小编预祝孩子们都有一个快乐健康的生活。

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