在孕中期(4-6月)，孕妇的早孕反应已经消失，食欲也变得较好。胎儿的生长速度加快，对各种营养的需要量显著增加。孕中期是宝宝生长发育的关键时期，孕妇的饮食会直接影响到胎儿的健康，下面看看孕中期需要补充哪些营养吧。

怀孕第4个月

主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良

孕后第4个月，准妈妈需要增加锌的摄入量。孕妇如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。孕妇缺锌的症状：缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

日常生活中，口蘑、芝麻、赤贝、生蚝、牡蛎、肝脏等食物富含锌，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补充：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕后5个月，胎儿对对钙质的需求简直是剧增，因为此时胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，豆腐、鸡蛋、干乳酪或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

此外，有很多孕妇发现一直在补钙可还是缺钙。这是因为，单纯补钙是不够的，要考虑到吸收问题。维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳。

怀孕第6个月

主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血

孕后6个月，很多孕妇开始出现贫血症状。此时，孕妇和胎宝宝的营养需要量都在显著增加，而铁是组成红细胞的重要元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配以避免缺铁性贫血的发生，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁来补充铁质。

如果说孕早期是宝宝生长发育的“基础”，那么孕中期就是宝宝生长发育的“关键”，准妈妈要合理膳食，特别注意锌、铁、钙质的补充。此外，准妈妈还要注意营养的吸收问题，可咨询医生，切勿盲目服用保健品。

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