女性怀孕后，为了保证宝宝的生长发育，补充营养是必不可少的。同时，准妈妈们还要想办法不生病，以保证宝宝的健康。那么，孕妇应如何提高自身的免疫力呢?

准妈妈可以通过饮食来提高免疫力。饮食上要注意摄取含铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素高的食物。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。另外，孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点，最晚不要超过10点多入睡，中午最好午睡1-2个小时。

以下几个方法可有效改善睡眠：

1、最好让卧室温度保持在18℃～22℃之间，有助于孕妇睡眠。

2、睡前4～6个小时内，准妈妈要避免情绪过度兴奋。

3、睡前可以喝一杯热牛奶，容易入眠。

4、“头凉脚热”有助睡眠，准妈妈在夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前用热水泡泡脚，睡觉会很舒服。

 

除了上述丰富全面的营养和充足的睡眠之外，孕妇在日常生活中，需注意以下几点：

1、提高室内相对湿度：室内太干燥易使孕妇上火，冬天可以在暖气上放一盆水使水分蒸发;平时可在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;必要时用空气加湿器或负氧离子发生器等增加室内湿度。

2、注意通风：准妈妈的居室要经常打扫卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病，天气好的时候要注意通风，而且孕妇要每周更换一次卧具。

3、适当进行户外活动：孕妇不宜“宅”在屋里，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力，容易生病。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外的温度和空气都恰好，孕妇应在此间出来活动一小时左右。可在户外活动时，把家里的窗户打开，通风净化空气，也有助于预防感冒。

4、多饮水，多吃蔬果：多喝水可加快体内循环，有助于将病毒从身上带走;蔬果含有多种维生素，尤其是维生素E、C能助免疫，Vc还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。准妈妈平时应多吃含丰富维生素的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、西瓜、黄瓜、芹菜、西红柿、白菜等。

5、加强自我保护意识：建议准妈妈在怀孕前提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3个月后再受孕。孕妇平时要注意减少去人员密集的地方;饭前便后、外出归来要用流动水和肥皂洗手;尽量远离感冒人群。

总之，在日常生活中，孕妇要注意营养的全面，睡眠的充足，并且要多运动，这样身体免疫力自然就会提高了，抗病毒的能力也相应变强，近而保证胎儿的健康。

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