女性怀孕之后身体会出现一些变化，最让准妈妈们苦恼的要数便秘，怎样可以不影响宝宝来调理好自己的身体呢？

由于怀孕以后子宫增大压迫直肠，往往会使准妈咪发生便秘。如果孕妈咪体内堆积了一肚子大便，脸色和脾气会越来越差。专家表示，要改善便秘，吃对食物很重要。下面提供4大步请孕妈咪跟着吃：

1.多吃帮助便便“变软”的食物，让便便变软才好排出。增加蔬菜、水果的摄取量，它们多含有“水溶性纤维”。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。

3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

除了上述饮食调理外，规律的运动与作息也有助于改善便秘。

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