让男孩们多去户外。白天的光线会对我们的生物节律产生很大的影响。长时间坐在封闭的房间里的人会缺乏阳光的照射，而阳光可以起到时钟的作用。相反，长时间待在户外的人晚上会早早地感到困倦，所以起床的时间会早些。
每天早晨，让妈妈们最头疼的就是怎么才能有用地叫孩子起床，特别是男孩子，有普遍的赖床习惯，为什么男孩总是喜欢睡懒觉，怎样才能让男孩子养成按时睡觉按时起床的良好习惯呢？首先爸爸妈妈要知道的是男孩的睡眠跟我们是不一样的哦。
与大人的睡眠不一样
小男孩比我们大人需要更多的睡眠。他们至少需要9个小时、最好是10个小时的睡眠。而且，这10个小时的睡眠并不是在任何的时间都可以“完成”的。小男孩的生物节律与成年人的生物节律不一样，他们的睡眠是在一定的时间段里进行的。著名的德国时间生物学家于尔根·楚勒认为，在早晨6点半和7点之间，小孩的身体处于能量的低谷。其他专家甚至认为这一时间持续到早晨8点。所以，累根斯堡的精神病学医院睡眠医学中心的楚勒认为，如果让他们6点半左右起床，那他们的状态就像一个喝醉酒的人一样，神志模糊，头脑根本不清醒。
让他们早些上床睡觉？
这没有什么用处，因为生物节律是恒定不变的。虽然我们可以让男孩们更早地休息，但是有经验的父母都知道，他们会睡不着、胡闹，还是像平常一样那么晚入睡。
此外，现代社会的睡眠时间普遍向后推迟了，但依然习惯性地很早起床。关于这一现象，心理学家斯坦利·科恩写了一本书，这本书的书名《睡眠不足的社会》颇具含义。在书中作者把种种不顺利的事情归结于我们的睡觉太少了(如交通事故，疾病)。慕尼黑大学的时间生物学家蒂尔·伦纳伯格认为，睡眠时间的推迟与我们在封闭的房间里坐的时间太长，照射到的自然光线太少有关。因为几千年来我们习惯了按照太阳的运转来生活，日出而作，日落而息。
怎样改变目前的情况
更好地入睡
1 在固定时间上床睡觉。
2 遵循一定的程序：读一本书，唱一首歌，稍微听点轻柔的音乐。
3 临近睡觉前不要看电视，不要用电脑或游戏机玩游戏，不进行体育运动。因为这些活动会让男孩们全神贯注。
4 要在睡觉之前尽早地吃晚饭。
5 不要把宠物带到卧室里。研究发现，宠物打鼾会打扰孩子的睡眠。
6 让男孩们多去户外。白天的光线会对我们的生物节律产生很大的影响。长时间坐在封闭的房间里的人会缺乏阳光的照射，而阳光可以起到时钟的作用。相反，长时间待在户外的人晚上会早早地感到困倦，所以起床的时间会早些。
7 床只是用来睡觉的，不是用来嬉闹、看电视和玩耍的地方。
8 卧室光线要暗些，保持卧室安静，温度适宜(16～19℃比较理想)。
9 如果孩子在晚上总是很难入睡，那就不要让他睡午觉了。
10 让男孩们停止做他们在上床睡觉之前开始做的事情，但突然打断他们玩游戏，会让他们情绪很激动。
更好地起床
1 在固定的时间起床。
2 起床时尽可能多接受自然光线的照射。拉开窗帘，打开百叶窗，阳光会让人精神活跃。
3 在刚刚睡醒的时候不要用刺耳的闹钟声或是采取其他不适合的方法让他们清醒。
4 不要匆匆忙忙地在最后时刻才叫醒他们，男孩们应该留些时间来稍微收拾整理一下，让自己精神活跃起来。
5 早餐要丰盛、健康(麦片，水果，果汁，牛奶，酸奶)。
6 洗凉水澡或冷水澡(适合年龄大点的男孩)。
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