八种方法缓解孕妇背部疼痛：1、改变常须脊椎负重的生活型态与工作环境；2、养成正确姿势和掌握施力技巧；3、适当给予背部支撑；4、利用辅助工具...
研究表明，约50%-90%的孕妇会遭遇到不同程度的下背痛情形，其中10%-33%的孕妇甚至严重到经常需要卧床休息。背痛对各位孕期妈妈来说是相当难受的，那么如何能缓解各位准妈妈的痛苦呢？爱贝小编在这里给大家搜集整理了八种预防的办法，希望能从根源上断绝各位准妈妈们背部疼痛。
1、改变常须脊椎负重的生活型态与工作环境
怀孕期间应尽量避免久站或久坐，适时活动筋骨，促使血液循环顺畅；避免弯腰、扭腰、搬运重物和抱（或背）小孩。经由生活型态与工作环境的改变，来减少脊椎负重的情况及频率，特别是过去有背痛病史的孕妇。
2、养成正确姿势和掌握施力技巧
怀孕期间因体型改变，身体重心渐渐向前移动，孕妇站立时应抬头挺胸使脊椎保持直线，勿往前倾或驼背；没有养成正确的站立姿势，很容易造成下背痛。学习以弯膝取代弯腰，懂得使用正确的姿势与技巧来捡东西，例如：切勿直接以站姿前倾弯腰捡拾地上的东西，而宜以弯膝缓身蹲下去，一只手也可搭扶旁边物体顺势支撑。穿袜子时，应该采坐姿并将脚丫置于膝盖上，而非弯腰俯身穿袜子。另外在怀孕第四个月以后，一定要小心避免闭气用力或仰卧直接坐起的状况。
3、适当给予背部支撑
需要长时间站立或负重，可使用护腰用品减轻背部负荷，例如护腰带、托腹带、腹部支撑带等，利用条带将肚子的重量分散到背脊；坐下时也要选择有靠背和扶手的椅子，让背部靠着休息，在腰部后面增加一个垫子可使其更舒适。
4、利用辅助工具
怀孕期间应尽量避免搬运重物和抱（或背）小孩，利用推车、拖车、菜篮车、婴儿车等器材来免除需要脊椎负重的情况，让脊椎负重的时间越短越好。另外，孕妇在做家事时，尤其忌讳跪在地上弯腰擦拭地板，应利用「长柄」的拖把，选用的工具若有足够长度，就可避免弯腰的情况，扫地也是如此。
5、适时寻求他人协助
孕妇凡事应量力而为，搬东西、抱小孩、让座位，愿意适时寻求他人的帮忙。
6、正确的睡姿
睡觉也要有正确的姿势，不良的睡姿可能造成下背痛。平躺和侧躺时，都可在腰背部、两腿间、膝部各加一块柔软的楔形垫，适当地给予支撑，有防止下背痛的效果。怀孕末期因肚子较大，平躺会有压迫感，宜改成左侧躺（避免压迫到下腔大静脉），并在肚子下面加垫一个软垫。
7、避免怀孕过程体重增加过多
随着肚子的隆起，孕妇身体重心渐渐向前移，背部负荷加大，若没有妥善控制孕期体重和保持正确姿势，非常容易产生下背痛。
8、戒烟
研究显示，抽烟可能也是导致孕期妇女下背痛的因素。抽烟，百害而无一利，为了自己和胎儿的健康，孕妇应勇于戒烟及拒吸二手烟。
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