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四种帮助上班族减赘肉的简易运动操

时间:2013-12-24 17:06来源:互联网作者:佚名点击: 次

上班族如果不重视运动，肚子上的赘肉就会出来了，这给不少人带来了困扰，那么如何做简易的运动操呢？

最让各位白领美眉头疼的就是腰间的赘肉了，各位爱美的妈妈都知道，上班族如果不重视运动，肚子上的赘肉就会出来了，这给不少人带来了困扰，那么如何做简易的运动操呢？下面我们一起来学习适合上班族的桌边运动。

一、屈膝上提功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

2.双手握椅边撑住。

3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。

4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

二、曲膝上提之伸展运动

1.大腿前侧伸站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

三、跪姿伏地挺身功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。

2.背打直，双手朝前扶住椅边。

3.吸气，重心往下压。

4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

四、跪姿伏地挺身之伸展运动

1.扩胸伸展双手反抓住椅背，背部打直。

2.持续20秒。

以上就是桌边运动介绍，希望大家重视起来，做好健身锻炼。

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