一般情况下，大部分女性在怀孕期间都会出现腰酸背痛、呕吐、尿频等症状，然而这些症状并不属于病理现象。但由于孕妇背痛可以会对分娩产生影响，所以孕妇要知道如何预防及缓解背痛症状的发生。那应该怎样预防孕妇背痛呢?

研究表明，坚持锻炼能降低孕妇患背痛的发生率。如果你没有锻炼的习惯，就要多学习一些孕期推荐的运动，慢慢开始。此外，孕妇还要保持良好正直的姿势，避免提举重物，如果一定要提重物，要将重物靠近自己的身体，不要弯背，而是要弯下膝盖去提，同时尽量不要扭转身体。孕妇还要经常采取一些保护背部的简单措施。

怎样缓解孕妇背痛?

1. 按摩。按摩可以使疲劳疼痛的肌肉得到放松。孕妇可以趴在椅背上或者侧躺着，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师或理疗师按摩的效果可能更好。

2. 使用托腹带。可缓解对腹肌和背部造成的压力，分担宝宝的一部分重量。

3. 热敷或热水澡。用热水袋热敷或热水冲淋，或泡个热水澡都能减轻背痛。

4. 用枕头支撑背部。孕妇侧躺时，在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻背痛。

5. 做一些力量和稳定性锻炼。做一些安全简单的下腹运动，能帮助缓解怀孕对背部造成的压力。

6. 避免驼背弓腰。如果孕妇感觉尾骨疼痛，坐下来的时候要避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，还可以试试坐在软垫或垫圈上。

7. 产前游泳。研究发现，产前水中训练(如游泳)能有效缓解背痛。

孕妇背痛是非常疼痛难忍的，所以日常生活中要注意预防。如果觉得自己得了后骨盆痛或坐骨神经痛，或者在采取了以上措施后背痛仍然没有明显缓解，孕妇就应该去医院检查了，千万不可掉以轻心，以免背痛对分娩造成影响。

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