一般来说，孕期16周以内，也就是怀孕4个月以内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，很多人认为孕妇游泳不安全，其实游泳对孕妇来说是最好的有氧运动。孕妇可根据自己的身体状况而定，选择适合自己的游泳时间。               

整个怀孕期间，孕妇最常做的运动就是散步、游泳、瑜珈。

散步是孕期最方便的运动。妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好，以不疲劳为宜。

孕妇做瑜珈也变得越来越时尚，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。其中要数游泳的作用最为全面。游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

孕妇最佳的游泳时间应在孕中期4个月以内。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。医生表示，孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳教练强调，孕妇用的游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

需要注意的是，准妈妈在运动之前，身体的基本健康状况、对于要从事运动的种类、环境以及时间长短等都要加以考虑。如果在运动过程中出现头晕、气短;某个部位疼痛;宫缩频率增加；阴道突然有血丝或大量流血等状况要立即停止运动，并向医生咨询情况是否正常，是否适合继续做运动。

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