早孕反应是指在妊娠早期（停经六周左右），孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。

 

看着准妈妈因此不舒服，作为爸爸的你是不是也该为做妈妈的她做些什么？

 

缓解早孕反应的饮食方案

 

少量多餐，避免空腹。被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的份量。随意进食，这样反倒能增进食量。当然，也不要暴饮暴食。

 

食物清淡，符合口味。 有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方法。尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物。所以食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。

 

饮食多样，比例适当。孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复。这样才能达到营养均衡。

 

吃易于消化的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是易于人体消化和吸收的食物，味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质，孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妈妈因呕吐引起的酸中毒。

 

小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。酸奶较热牛奶的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈妈可适量食用。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头，早上起来之前吃一两块，而如果半夜醒来，吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。

 

正确喝水。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。尽量把喝水的时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1.7升左右。如果你吐得很厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。

 

吃点水果和姜。多吃水果，如香蕉可帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现，姜可以有效缓解呕吐，怀孕期间吃姜并没有危险。

 

六种美味果汁战胜孕吐

 

一、苹果柠檬汁  

 

材料： 苹果、柠檬比例： 10 ： 1

 

功效：柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，防治便秘。

 

二、火龙果雪梨汁  

 

材料：火龙果、雪梨比例： 1 ： 12

 

功效：火龙果对咳嗽、气喘有独特疗效，火龙果可促进肠蠕动、消肠、通便三功效，有丰富的维生素C和膳食纤维；雪梨除烦解渴、清肺润燥，它的营养价值与苹果差不多。据分析，其果肉里的含糖量达到9.3%，含酸量只有0.16%。

 

三、柚子香橙蜜汁  

 

材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例： 1 ： 20 ： 1

 

功效：柚子中含有丰富的新陈皮，能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效；橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食开胃的功效，适合孕早期孕妈食用。柚子还含有能降糖的类胰岛素，能有效预防孕期高血糖。

 

四、西红柿木瓜蜜汁  

 

材料： 西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例： 5 ： 8 ： 1

 

功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患；木瓜能理脾和胃，能治疗消化不良、吐泻等疾病。

 

此款果汁富含大量的维生素A元，在人体内转化为维生素A，可有效的防止孕期钙的流失。同时含有的酶类，可以促进孕妈妊娠期的代谢平衡。

 

五、菠萝芹菜蜜汁

 

材料：菠萝、芹菜、蜂蜜(或冰糖)水比例： 5 ： 1 ： 1

 

功效：芹菜营养丰富，具有健脾养胃、润肺止咳之效；菠萝香味宜人，味甜鲜美。

 

此款果汁富含丰盛的维生素及铁、钙、蛋白质和粗纤维，可帮助消化、健脾解渴、消肿去湿。这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妈的食欲。

 

六、大杂烩果汁

 

材料：苹果、香梨、香橙、猕猴桃比例： 3 ： 2 ： 2 ： 6

 

功效：猕猴桃果实鲜美，风味独特，酸甜适口，营养丰富。有滋补强身、清热利水、生津润燥之功效。

 

此款果汁含有良好的可溶性膳食纤维，它可有效减低胆固醇，促进心脏健康，快速清楚并预防体内堆积的有害代谢物。

 

相关阅读：

 

早孕反应前多吃核桃和芝麻！

本文部分信息来自于网络，若有侵权，请联系删除，邮箱：master@i-bei.com