有一个好的睡眠，孕妇和宝宝才可以睡舒适觉，这样可以保持愉快的心情，好的心情更有助于宝宝在妈妈肚子里的成长，孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦。

 

1、整理好家居环境

 

保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

 

2、内衣睡衣要选好

 

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

 

3、睡前洗澡

 

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

 

4、睡前不要多喝水、饮料

 

饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

 

5、避免做剧烈的运动

 

女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

 

6、借助牛奶来入睡

 

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

 

7、注意睡前情绪的调整

 

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

 

8、适度的按摩

 

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

 

9、引导想象

 

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

 

10、选择正确的睡姿

 

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

 

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

 

孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！

 

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