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缓解孕期便秘的饮食秘方

时间:2013-11-14 09:16来源:互联网作者:佚名点击: 次

可以摄入富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮，烹调蔬菜尽量水煮，而不是大火油炒，这对缓解便秘有帮助。蔬菜有：菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等。

孕期便秘是绝大多数准妈妈躲不掉的麻烦。孕妈便秘，难受是小事儿，准妈妈们最关心的便是便秘会不会影响腹中胎儿。孕期便秘该如何防治，有什么办法治愈或或预防吗？

孕妇便秘主要因为受孕激素影响，胃肠道蠕动减少，平滑肌张力减退，胃排空时间及肠道运输时间均延长。粪便在结肠停留时间延长，水分被吸收，导致粪便干燥，出现便秘。

可以摄入富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮，烹调蔬菜尽量水煮，而不是大火油炒，这对缓解便秘有帮助。

蔬菜有：菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等；

粗粮有：黑面包、燕麦片等；

水果有：香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。建议食物多样化。如有妊娠期糖尿病需监测血糖及医生饮食指导。

多吃酸奶这类富含有机酸的食品；

也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；

多喝水，每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水。进行适当的运动，可促进肠管运动。

忌：香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末。

孕期和产后都容易便秘，便秘可以通过食疗来调理，容易便秘的妈妈们可以从饮食上预防。

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