孕晚期做几个小动作让你顺产更轻松

茜茜36 发表于 2016-2-17 14:31:15| 5631 次查看 | 9 条回复

孕晚期做几个小动作让你顺产更轻松

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

妈妈网网友说：

散步：

妈妈网网友“CICI1983”：一天有一小时的散步很好了呀。我每天还保证不了有一小时的散步呢。总要看我老公的时间。他有时间陪我散步我就去，没有时间的话。我就在家待着。

孕妇操：

妈妈网网友“silent51011”：第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班，学左套孕妇操，话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔，基本坚持日日做，后来5个钟顺产，宜家第二胎都有坚持做。

爬楼梯：

妈妈网网友“潘古月”：多爬楼梯，到时候宫口开得快。

做家务：

妈妈网网友“┕莼┳粨s? ”:呵呵，我的预产期10月7号怀宝宝满3个月之后，就每天坚持手洗衣服（和老公两个人的），其实之前我的衣服都是丢洗衣机洗的，有次回老家，老妈老爸的衣服都手洗了，就我一个人的衣服放洗衣机洗有点浪费水，我就想着自己手洗吧，洗完之后我就和老妈喊累了，我老妈说我不运动，到时候生的时候就知道辛苦了。从那次之后我就坚持每天自己手洗衣服，呵呵，顺便省点水（这年头广州啥都涨价）家住6楼（无电梯）每天早上去市场买菜走路来回至少40分钟满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右一个星期拖地两次。

坐小板凳：

妈妈网网友"CilyLv"：坐小板凳是有助于入盆，爬楼梯有助于促进宫缩的。平时多散步。

深蹲：

妈妈网网友"nwf1123"：深蹲，劳动人民在休息的时候经常做这个动作的，这个好像是放松骨盆

孕妇瑜伽：

妈妈网网友"兔仔儿妈"：练习孕妇瑜伽啊动作不是很难，新手也很容易。。。。。。

小编有话说：

顺产后准妈妈产后恢复快，两个小时候就可以下床哺乳，而且并发症少，不会留下丑丑的疤痕，不用使用麻醉药使宝宝神经受损，而且宝宝从产道出来可以锻炼肺功能，神经感觉系统发育比较好，母子感情比较深。各位妈妈多按照上面的方法适当运动吧，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝哦！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量，各位妈妈可以多尝试哦！

默默的把爱币数了N遍，好像又少了几百？

柔韧性, 水平线, 胎儿, 血液循环, 阿笠博士

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