舌尖上的早中晚
时间：2018-05-06
来源：互联网
作者：凯爸
点击：165次
早餐直接影响上午的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。
下面来看看别人家的健康美味营养丰富养眼午餐。
这九款可做午餐也可做晚餐，注重的是食物的搭配和营养的全面性。主食以杂粮、低gi碳水为主，能保证一定量的蛋白质和健康脂肪摄入。
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