很多家长都有过这样的体验：“我明知道不该对孩子发脾气，可我就是克制不了”，“我知道这样对孩子说话不合适，可我不知道该怎么讲”，“我有时因为自己的孩子的态度而感到自责，我甚至对自己很失望”……我想说，所有这些感受都是真实的，而很多时候认知中的一些原则——“应该信息”，会驱使我们去压抑，我们希望通过“自我克制”来更好地和孩子互动。
然而，“压抑情绪”反而使情绪激化：有时一味的克制之后，我们会忍无可忍的爆发；有时在自我冲突和自我责备中，越来越感到沮丧和无力……我们需要更坦然地接纳自己的感受，觉察自己的情绪。我们会发现情绪的引发往往是因为“偏峰”（不合理地过度放大了某些部分）。如果运用一些技术和工具，我们就能帮助自己能更清晰和全面地看待整个事件，理性的思考能更有效地化解负面情绪。
自从今年夏天丁丁学会游泳以来，我每周都和他一起游一次泳。入冬后气温渐渐低了，入水很冷，但我们仍然坚持着，丁丁说，他特别期待每周游泳的时间，因为那是他和妈妈之间的“秘密约会”。
今天下水前，我照例问他：“游多少？”丁丁想了想，伸出三根手指，对着我笑。我心想：这是300米的意思吗？按照他目前的能力，他至少可以游600米，事实上就在上周，他完成了800米。所以，如果他今天只想游300米，我会不怎么满意。“这是什么意思啊？”我努力保持微笑着问丁丁。“就是游300米呀。”丁丁答。“你确定吗？上周你游了800米哦？”我问道。“我确定”丁丁回答得很坚定。说实话，我瞬间就不高兴了，可是我们的约定是，丁丁可以自己决定游多少并完成它。“好吧”我说。
虽然是室内的恒温泳池，但毕竟是冬天了，下水的瞬间体感还是冷的，丁丁一入水，就立即向深水区游去，一触壁又立刻折回来，连续游了两个来回（100米），他才在浅水区停了下来。泳池的天花板是深蓝色的，里面的灯星星点点，如同夜晚的星空。丁丁很喜欢靠在池边抬头看。今天也不例外，他仰着头，整个身体漂在水里，说：“妈妈看，星星，你说它们叫什么名字？”“我不知道，也许我们可以给它们起名字，不过你还是先游吧。今天你只游300米，不要休息太久了，体能得不到训练了。”话一出口，我又觉得自己表达得不对，这语气这用词，明显流露出我对目标设定的不满。我应该尊重他的决定，丁丁要学着为自己的决定负责，而不是取悦我，“我是说，我们游吧，我们一起出发。”
丁丁的双腿立即蹬了起来，和我一起游向深水区。我的速度比他快，先折回，于是我们相向游。透过泳镜，我可以清晰地看到丁丁的姿势：他的手臂没有伸直；蹬腿的时候几乎没有用力；呼吸时头抬得太高了，使脖子以下的部分吃水很深。和丁丁相向而遇的那一刻，我特意停下来，想趁他的头露出水面的时候提醒他“手臂伸直，脚用力蹬”。没想到，在与我相遇的那一刻，丁丁却把含在嘴里的一大口水“喷”向我，一边哈哈笑着，一边呛了口水，游走了。
回到浅水区的我，远远地望着丁丁，心想：他今天游的总量少，可以帮他调整一下姿势，一会儿他回来，我可以让他趴在岸边练一下；可心里的另一个声音又来来：你怎么还在纠结300米的问题呢？为什么总量少了就一定要做些什么来补足呢？你这么做还是因为你不能真正尊重他的决定。
就在这时，丁丁已经游到我眼前，他触壁后又蹬了出去。我把头浸到水里，透过泳镜看他，觉得他游得真差劲：吃水深、动作无力，还会故意撅起屁股（他在浅水里就喜欢这么玩，体验浮力把身体向上托的感觉），态度也不认真。想到这儿，我很沮丧，觉得这几个月来，丁丁都没有什么进步。我毕竟不是专业的游泳教练，其实给不了他什么帮助。
丁丁又完成了两个来回，他看起来特别快乐，在水里蹦蹦跳跳，说：“哈哈，还有100米就完成拉，啦啦啦啦啦。”我一直克制着自己，我知道不该把自己的问题带给他，但是我的情绪高不起来，当丁丁向我喷水时，我觉得反感，没法跟他玩。丁丁似乎察觉到了什么，问：“妈妈，你不舒服吗？”“哦，没有”我说：“我觉得有点累。”丁丁关切地看着我，说：“恩，你今天都没怎么游。妈妈，你休息一下，我还有100米，等我完成了，我们早点回家。” 看着他蹬离池壁的瞬间，我的眼泪涌了出来：我这是怎么了？多好的孩子呀。我却因为不满意300米，生气到现在。自责，让我的情绪更低落。倚在池边，我的身体瘫软下来，闭目，仰头，叹气……
睁开双眼，再次看到星星点点的“夜空”时，我感觉突然清醒了一些：一味的简单克制让我感觉越来越压抑和无力。我和丁丁每周一起游泳的意义到底在哪里？我需要运用一些技术和工具，让自己更理性起来。我一边思考，一边迅速地在脑海中画了一个表格：
纬度 | 子纬度 | （对于）丁丁 | （对于）我 | 1 | 游泳能力 | 姿势 | 通过定期的训练，他没有忘记游泳的基本动作 | 我不是专业教练，我并不期待自己在这个纬度能指导丁丁 | 体能 | a. 从游200米到现在最多可以游800米， b. 从可以连续游50米到现在最多连续游150米， | a. 我有效的时间管理确保了我们每周一次的游泳活动 b. 我的陪伴和鼓励让丁丁在遇到困难的时候更愿意坚持 | 2 | 意志力 | 坚持 | 每周挤出时间不容易，我们做到了 冬天很冷，下水不容易，我们做到了 | 目标感 | 每次都能完成自己设定的目标 | a. 我努力创造氛围让丁丁为自己的决定负责，为他目标感的形成创造了条件 b. 每次下水前我也给自己设定了训练目标，除了今天都完成了 | 3 | 自理能力 | 独立在男更衣室换衣服： a. 从夏装（单衣单裤）到冬装（里里外外多件） b. 从一开始偶尔弄湿衣服，到现在基本穿戴整齐 c. 速度也明显加快 | 和丁丁分开的时间段里，心态越来越从容，对他越来越放心 | 4 | 亲子时光 | 我一直都很忙，丁丁的时间表也越来越满，我们能在一起的时间越来越少。哪怕我们在一起，也经常和爸爸，还有妹妹一起，真正我们两人独处的时间少之又少。这段只属于我俩的“秘密约会”不知能坚持多久，但它一定要成为我们记忆中美好的部分。这可能是最最重要的，因为那种甜蜜可以滋养丁丁，还有我，很久很久…… |
突然，丁丁从水里冒出头来，双臂搂着我的脖子，笑着说：“妈妈，我完成今天的目标了。”“还玩一会儿吗？”我问。“不玩了，我们回家吧。”丁丁说。“玩一会儿吧”，我说：“我感觉好多了，想再去游几圈。你在浅水区一边玩一边等我，好吗？”“好！”丁丁说。 家有小活宝，大活宝来报到！
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雷达卡
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