基础工作：怀孕时候的体重控制。长辈们总是说，怀孕的人想吃什么就吃什么，千万别在吃上委屈了。可我自己真的怀孕之后，才了解到真正科学的孕妇饮食，并不是随意吃喝。每次去医院做例行体检，和在孕妇学校上课前，第一件事就是测量体重。医生的叮咛是合理控制体重，不要过快增加。对胎儿有益的饮食不等同于过多的饮食。记得印象最深的一件事是，夏天的时候，医生告诉我，每天只能吃一牙西瓜，不能多吃，因为西瓜糖分高，容易增加体重和患上妊娠糖尿病。结果，我怀孕那年夏天西瓜吃的比以往每年都少。孕期控制体重，一方面是饮食上的注意，另一方面就是运动。我上的孕妇课程，有一套孕妇体操，从三个月以后，我每天跟着光盘跳一个小时的孕妇操，一直跳到临生前的一星期，对于增强体质和控制体重都起到了很好作用。
首先，要准备一个地秤和一个带有日历的小本子。从医院回到家第一天，我就开始在日历上记下当天的体重，然后每天固定的时间测量一次，记在日历上。记得起初的每天我都可以看到自己的体重数字减少0.5公斤，这种情况大概持续了一星期，接下来的每三天减少0.5公斤，大概又持续了两三星期。第一个月我减少了８公斤左右。接下来就越来越慢，可能一个星期或两个星期能减少0.5公斤。我个人觉得开始的时候体重下的快，是因为身体在孕期滞留的水份啊、体液啊都已经完成历史使命，所以通过各种方式排出体外。后来，再往下减的才是体内的脂肪，困难多了，体重下降的速度就慢下来，而这个阶段，才是主动瘦身的关键。记体重变化的好处有两点，一是不断看到变化，给自己增加了信心，二是指标量化，可以给自己定明确的目标，有利于坚持。
第二，通过运动瘦身。产后第一个月是身体恢复期，我虽然有些心急，但是不敢大动，只是做一些瑜伽里轻柔的动作。４２天体检结果一切恢复的都很好，回家后，我就开始增加运动量。在网上买了一张产后妈妈瘦身操的光盘，每天跟着做。刚开始的时候，一些简单的动作都做不好，就慢慢来。先做手臂和颈部的小节。后来，逐渐慢慢跟着做腰部、腹部、臀部和腿部的动作。等自己承受能力达到之后，又在网上选了几张肚皮舞的光盘，在家跟着学习跳。谁让自己生完悦悦以后变成大粗腰了呢。每天运动的时间其实不用太多。我都是在照顾悦悦的间隙，用二十分钟跟着光盘跳一会儿，一天跳个四五次，没有给自己太大压力，每次也不累，所以就能坚持下来，再加上每天看到自己体重不断变化，就更容易坚持下来了。
第三，是准备一条怀孕前正常身材的裤子经常试穿，这个也是让自己瘦身计划坚持下来的方法。生完悦悦从医院回家，我就翻出一条怀孕前穿的裤子试穿，看看自己的差距。第一次试完，我大哭一场，哈哈，因为受的打击太大，完全穿不进去，虽然我找的还是一条宽松的款式。从此，这条裤子就是我的第一目标，我每天试穿一次，看看自己是否与目标距离有所缩短。一个月后，勉强能套在身上，但是拉不上拉链，但自己清楚，很快自己就可以做到。大概在第三个月的时候，这条裤子已经完全可以穿上，我把目标换成了一条正常身材穿的稍紧的裤子继续每天试穿。在第六个月的时候，基本孕前所有的裤子都能够轻松穿上了。很多朋友在生完孩子之后，因为穿不上以前的衣服，不得不添置一些过度衣服，等瘦下来后，这些衣服都没用了。这个过程中，我只买过一条裤子。
总结以上，首先是孕期合理控制体重；二是产后尽早开始瘦身计划，天天测量记录体重，关注进展；三是通过运动瘦身；以上仅为参考，希望大家都能找到适合自己的产后瘦身解决方案。 |
雷达卡