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高考结束已经有一段时间了，很多学生都认为应该大幅度让自己放松一下，家长呢也不去阻止，我们应该了解怎么在高考后适度的休息。从历年的情况来看，患上“考后综合征”的高考生为数不少。那么，如何在高考后适度休息，调整心态，等待成绩的公布呢？希望以下的案例、分析及建议，能给考生和家长提供帮助。 案例一： 高考结束后，蒙蒙一直处于“昏睡”的状态，除了起来吃饭，就是躺在床上，什么也不干。她还理直气壮地说：“高三辛苦了一年，现在好不容易有时间休息，我要好好睡个够。”蒙蒙的妈妈也非常支持女儿的“昏睡计划”，她说：“不要说孩子了，我也很累，想好好躺个一星期。” 在“昏睡计划”实行3天之后，蒙蒙又有了新的计划——“享乐计划”。“再不疯狂就晚了，再不玩乐就老了。寒窗苦读12年，一朝迎来轻松时。我和同学商量好了，明天去KTV唱歌通宵，后天去游乐园玩过山车，大后天出发去海南晒日光浴，好好地把这12年缺失的快乐时光补回来”。蒙蒙的计划单上写着长长的一串游玩计划。 分析：许多高考生认为自己12年的苦读都是为了高考的这一搏，所以高考结束后，他们就失去了目标，心中难免怅然若失。于是，他们毫无节制地补充睡眠，或者用无尽的玩乐弥补之前因紧张学习而错失的娱乐时间，但在放松过后，他们往往会感到更加空虚。 建议：高考结束后，考生和家长进行放松是必要的，但也要注意适度适量。考生和家长在高考前和高考中的情绪是略带焦虑的，所以高考后应当使自己的情绪慢慢舒缓下来，并调整到一个相对正常的水平。听音乐、看喜剧片、去大自然、唱KTV等都可以达到放松身心的目的。当然，家长在指导孩子列计划表时，应当告诫孩子注意玩乐适度，不要滥用补偿心理而放纵自己，否则效果可能适得其反。 案例二： 雯雯是个平时对自己要求很高的学生，填报志愿时她填了几所往年录取分数名列前茅的高校。高考结束后几天，她始终处于焦躁不安的状态之中。她一会儿拿出答案对一下，一会儿看看刚公布的高考试题，一会儿估算一下自己的分数……晚上，雯雯辗转反侧，失眠了好几天，满脑子都是试题、答案。 白天，雯雯时常自言自语，还会冷不丁地蹦出一句：“妈妈，我这次填的大学都那么好，如果我的分数够不上怎么办，万一一所大学也没考上怎么办，接下去的路我怎么走呢？” 妈妈看到雯雯惶惶不可终日的神情，也很着急，但问了雯雯半天，也问不出个子丑寅卯，她不知道该怎么劝解女儿。 分析：雯雯的情况在高考生中也不少见，他们一般都是完美主义者，对自己有很高的期望，也容易形成患得患失的心态。在高考成绩公布以前，他们对自己的分数没底，再加上亲戚朋友不断地问东问西，就更加觉得这个阶段相当煎熬了。如果不引导他们尽快走出这种心理误区，很可能会导致更加严重的后果。 建议：考生要对自己的实力有个客观的分析，对自己的成绩有个理性的估计，提高自信心，在等待成绩的这段时间，把高考这件大事慢慢地从心头卸下。考生一方面要把自己的生物钟调整到轻松的状态，另一方面要使自己的生活充实起来。可以和同学一起到高校看看走走，感受一下大学的氛围，也可以看看大学的课程，学习一些新的知识。 考生的亲朋好友也不要盯住高考的话题不放。可多与他们聊一些轻松的话题，有助于他们转移注意力，尽快放下高考的包袱，用平常心面对高考成绩。 案例三： “怎么办？我这次考试考‘砸’了，考不上理想的大学，就没脸见父母、老师和同学，我觉得自己完了。”刚走出考场，小豪就沮丧地埋怨自己。 对照高考答案以后，小豪更加肯定了自己的高考失利，他觉得脸上无光，考前父母期盼的眼神又一次浮现在他眼前，但他此时恨不得挖个地洞钻进去。小豪的父母常说：“你看看现在就业形势多严峻，大学毕业生就业多困难啊。考上好大学，才能有好工作，考不上大学，就等于失业。你要认清形势，好好考试，否则怎么对得起我们养你12年的心血啊？那不都付诸东流了？” 小豪觉得前途一片黯淡，自己的人生顿时失去了意义。“我是一个没用的人，连高考都考不好，让大家失望了。” 分析：挫折是一个人或早或晚都要经历的，早点遇到未必是坏事。高考只是人生路上的一个驿站，无论是否顺利通过，它都是一个过去式了。如果高考成功，固然是皆大欢喜，但高考失败，也能促进考生反省自己的不足和缺点，重新计划自己的未来。“条条大路通罗马”，没有必要沉溺于自己过去的失败当中深深自责，唯有正视现实，才能及时地调整心态，开创更为美好的将来。 建议：读一些名人传记。“天将降大任于斯人也，必先苦其心志”，成大器的伟人大多也经历了无数次的挫折才能最终傲然于世的。从名人的故事中，考生一定能有所体悟，借以励志也好，以之为借鉴也好，总之是有百益而无一害的。 考生的家长应客观地认识自己孩子的优缺点，不要给他们太大的压力。有的家长把自己的愿望全都寄托在孩子身上，孩子一旦没有达成目标，便把孩子贬低得一无是处，这是十分要不得的。每个孩子都有自身的特点，他们会找到适合自己的道路，家长应放平心态，多鼓励孩子，多给他们掌声。 ■相关链接 小测试：你的心情指数是多少？根据不同情况选择A、B、C、D。A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天；B表示最近一周内曾有1~2天出现这种情况；C表示最近一周内曾有3~4天出现这种情况；D表示最近一周内曾有5~7天出现过这种情况。 1.我因一些事而烦恼；2.胃口不好，不大想吃东西；3.心里觉得苦闷，难以消除；4.总觉得自己不如别人；5.做事时无法集中精力；6.自觉情绪低沉；7.做任何事情都觉得费力；8.觉得前途没有希望；9.觉得自己的生活是失败的；10.感到害怕；11.睡眠不好；12.高兴不起来；13.说话比往常少了；14.感到孤单；15.别人对我不太友好；16.觉得生活没有意思；17.曾哭泣过；18.感到忧愁；19.觉得别人不喜欢我；20.无法正常学习和生活。 每题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分。各题得分相加，统计总分。16分以下，说明你可能有轻度的心理困惑，可尝试进行自我心理调整；得分在16分以上，说明你有较严重的心理困惑与烦恼，这时应考虑到专业的心理咨询机构进行心理咨询。
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