当我们准备孕育一个小宝宝的时候，也许大家更多关注的是准妈妈们的营养健康，而准爸爸们的孕前营养反而很少有人关注，其实合理选择食物和养成良好生活习惯对想当爸爸的男士们却是更加重要。
最重要的一点是要保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充蛋白质，有利于提高精子的数量和质量。但是要注意一点蛋白质不能摄入过量，否则会破坏体内的营养均衡，反而影响了其他营养物质的吸收，继而对受孕产生不利的影响，切记。以下这些食物都比较适合补充蛋白质，例如深海鱼虾贝壳类、尤其是生耗的含量更高，而且生耗还有意想不到的其他效果 另外如大豆、鸡蛋、各种肉类都是不错的补充来源。
合理的补充矿物质和微量元素也是孕育一个健康小宝宝必不可少的，多种矿物质及微量元素的如果摄入不足的话，会造成生殖功能衰退，严重的甚至会出现不孕不育。贝壳类、海藻类、动物内脏、谷物胚芽、鱼虾都是很不错的补充来源，另外市面上销售的一些多维片也是很好的选择。
值得注意的是，平时大家都躲着的脂肪在这里也有需要，因为脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所必需的脂肪酸；摄入不足的话不但影响精子生成，还有可能引起性欲减退哦。这里提醒一下猪肉要尽量少吃，多吃一些深海鱼类，深海鱼类中含有的脂肪酸，可以平衡激素，对男性的生殖健康大大滴好。
准备怀孕的时候，最好是戒掉烟酒。香烟会让男士的正常精子数量减少10%以上，也会增加精子的畸变率；而饮酒就更是不可以了，长期过量饮酒会加速体内睾丸酮的分解，引发性欲减退、精子畸形。所以为了能有一个健康的小宝宝，您还是应该委屈下自己了。
最后还有几个要注意的：紧身牛仔裤最好是别穿，因为不透气不散热，最不利于精子的生存。还有长时开车最好要中途休息一下，长时间对会阴的压迫会严重影响精子的健康。平时喜欢洗桑拿的准爸爸们也要注意了，因为桑拿浴的高达70℃～80℃，而正常情况下精子必须在34℃～35℃的环境中才能正常生成，所以最好就干脆就一并戒了吧
家有小活宝，大活宝来报到！
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