发表于: 2021-11-4 18:30:35

我们每个人的脑袋就像这样(上图),方向很多,时常彷徨。

5 J( A& D* G+ [0 h) d

在无穷的想法驱使之下,我们永远没有足够的时间,因为你总是不知道自己都将时间花在了什么地方。

你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将我们的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球,上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。

7 ^  C* q3 E# p

我们恨不得一下做完所有的事情:

9 I: a) |; K" s4 h% N

我们想同时既锻炼身体又学英语,还要出去吃披萨。我们的欲望是无限的,各个不同的力量,把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。


8 G. V; ^) b6 t3 \+ r+ \2 B

; ?$ Y& ^8 R5 d1 F

/ Y- y. g4 X; R; T

于是,通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响,而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式。


# T1 x! Y) g* b' U3 F$ u* Q: ^

多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。

: Y! Q9 h/ p2 W7 n

偏执狂一般聚焦在一个目标上,这可能是能够成功的唯一策略。当你能够在一个目标上聚焦,而且是持久地,你的成就将会达到它们的理论上限。

4 c$ y/ m. G2 n; s0 u+ O7 R4 _

想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想写一本书,或者登上火星。

" ~+ k( J4 z3 C7 z, G' g/ H) f

你绝对会扔掉所有其它的事情。你会把自己变成一只巨大的大黄蜂,向一个方向猛推,而且你会行动得非常非常迅速。


- h; r+ {( f! `0 z


" t" c2 i6 S3 _) j% L) @+ _$ y

信息科技千方百计地吸引我们的注意力,最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑,使我们充满了方向,却又失去了方向。, r0 K+ S( n$ U  Z  o% j

7 o) d; b1 s4 m

. r2 _% I1 e! l- ]. I


+ t/ ~$ l/ j6 A% K6 J8 t7 ~9 F- `

事实上,方向的数量与我们可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式,每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。


! u5 r0 o+ n+ p/ Y4 c# @" r, o" t0 |

5 R1 x. y. ^3 t

5 e+ {4 R# a7 k* V5 F

我们脑袋里的想法越多,就越难抵制诱惑,去专注和执着于一个目标。

/ X# A7 G: ?* W/ Y6 F% C) R

在互联网内容中每日浸泡的我们每个人,思路就象一只跳来跳去的猴子,一会想这个,一会想那个,而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。


" P2 d, \! Y  B8 K

在日常生活中,你可以采用下面这些技巧,让自己更加专注。

! Y. m6 `2 {2 k$ F$ K

1. 专注力到底是什么


7 ^* T2 A, s7 {) Z. L

专注的概念其实很简单,它就是讲你从多个方向中解放出来,一次只将精力放在一件事上。
& i5 u  f# N3 A9 l! B' K9 Y; J


" ^3 U* `7 d0 T( H6 N6 X& U# `

“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”

& V: D& h) O. V) R4 Z

2. 控制你的思维 尝试5more法则


9 e  `0 k$ `! Z

学会控制你的思维。事实上,如果你认定你可以保持专注,那么你就可以。


+ ]/ q! h; Q9 G

你可以试试“5 More”法则,当你就快要放弃的时候,告诉你自己:我还可以再坚持五分钟。


" I( k% W3 x5 ~; V. s/ e2 V( Q

完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟。如此一来,你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。

" A/ C, w3 u! d

还有一个小窍门:对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下,是特别好的一个方法。比如,看书的时候,同时手上做笔记。

9 k$ S# \2 X( {, [& Y

3. 先做最麻烦的事

6 b. t5 Q2 p$ @

在完成一系列的任务时,将难的任务放在第一个,因为最开始做一件事时,我们总是会更加专注和富有能量。

6 I2 ?; r; g+ w6 h4 ?+ G

如此一来,你就可以发现,事情完成得越多就越容易。

1 z1 O0 C& Y" X2 Z+ x7 }

4. 只关注生活中最重要的事


1 }2 O8 y7 r* ~2 ~' V

很多时候,我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。

1 B" ~1 n1 A% w' U( e7 @$ P; u

你是否注意到,结婚多年的夫妻会变得越来越像对方,而在性格上,很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。

& w! o7 j4 p9 X- b3 j' h

人的精力是有限的,如果你一下操心太多事情,就坚持2-3件你已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些。


" N" [. {( L8 k8 g5 I

这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标,甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系,但是请你记住,你是在为自己的人生做选择。


1 a4 Z! t! l6 n

5. 做一个目标导向的人

我们都要做一个目的导向型的人,然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办,我们所需要做的,就是努力去接近它。

1 ^8 w" Y9 r9 I9 s& L( E; v

没有目标的持续高强度的专注于某件事,将只会造成困扰。


- g% [3 I* g* r$ P% A! w5 Q

6. 找到你的专注力杀手

如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:


$ Y1 k5 `1 e* i7 y3 e

外部干扰包括:噪音,对话,不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光,电视,工作,家务,网络,电子邮件等。

8 }9 r+ \! ]( N: o

内部因素包括:饿了,累了,病了,没有动力,感到厌烦,没有兴趣,焦虑,压力和烦恼,消极的想法,白日梦等等。

7 ~- D% l% N' v' E( N

找到这些杀手,排除他们。

( \. S% }; ?; K; ]# o/ Q/ A9 Z

7. 找准你效率最高的时间


1 W' O. M+ b3 X, g: h8 k

专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态(并不犯困却又无法高效工作时),深入了解自己,知道什么时候你的效率最高。


: \/ B) C4 C1 E0 i  M% w

如果你觉得自己在晚上写作的效率更高,那么就安排晚上作为你的写作时间,这样你就可以在第二天早上寄出文章,这样的方式能让你更高效。

7 |1 c& o( t2 o' [. q1 S: G* [/ M

8. 学会休息

就算是牺牲一些活动,也要坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资,因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。


' t9 @& Y- y7 {  [

你以为你在刷朋友圈,但其实同时被刷的是你的大脑;存在感可能没刷着,时间浪费确是真真切切的。

2 S9 m: }0 F! w7 v9 V* {

电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理,大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。

& n3 y0 b: w- ~8 F5 N5 @6 X

专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养。


" B/ o# f6 h, q, p
/ ^$ Z& \2 P- Y2 ~# K6 R( H/ y% \
我的爱币满屋子,求爱贝发美元啊!
爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店 爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店为0-12岁孩子引进了上万本原版绘本有声图书,让孩子选择适合的绘本,在有声的世界里从小培养终生受益的阅读兴趣!(公众号:aibei-2011;一对一微信咨询wnm1623). 群主: 爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店
加入圈子
新手不会玩?快快看这里

推荐爱贝家长圈

家长圈精华