我们每个人的脑袋就像这样(上图),方向很多,时常彷徨。 $ U/ v- y U; _: Z3 w" D% R
在无穷的想法驱使之下,我们永远没有足够的时间,因为你总是不知道自己都将时间花在了什么地方。 你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将我们的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球,上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。 + K/ l% ~) \# N
我们恨不得一下做完所有的事情:
2 o M# }* r! O我们想同时既锻炼身体又学英语,还要出去吃披萨。我们的欲望是无限的,各个不同的力量,把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。
: ?. K# R/ C5 s/ v7 s1 r9 a' W
7 s( ~1 U1 _, N3 P ) Y& h+ M. d% S. S* D, x
于是,通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响,而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式。
+ t* Y3 y% u# W1 u" a4 X多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。
4 v2 t1 ~ J4 S偏执狂一般聚焦在一个目标上,这可能是能够成功的唯一策略。当你能够在一个目标上聚焦,而且是持久地,你的成就将会达到它们的理论上限。 8 c8 v8 F% F/ m
想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想写一本书,或者登上火星。
6 R3 ]5 M/ Q6 Q7 y7 y R- F" V你绝对会扔掉所有其它的事情。你会把自己变成一只巨大的大黄蜂,向一个方向猛推,而且你会行动得非常非常迅速。
" _0 n6 m. f9 f" I! b( A C, }+ k/ r2 B1 d9 k4 V
信息科技千方百计地吸引我们的注意力,最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑,使我们充满了方向,却又失去了方向。
+ O* P6 }; \' w1 v! ?$ }
" i' b; }. S6 t. p; Z2 J) h0 T$ `) R4 b
3 A/ B% M, w/ ^* \
事实上,方向的数量与我们可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式,每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。 7 K. ^9 I1 m8 U6 l4 }
9 ^; j0 i& I( T3 B( J5 K4 v" f
4 @ V. \( Q3 _
我们脑袋里的想法越多,就越难抵制诱惑,去专注和执着于一个目标。 ) \ _: \ e1 N4 H& x7 l* s
在互联网内容中每日浸泡的我们每个人,思路就象一只跳来跳去的猴子,一会想这个,一会想那个,而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。 $ f; `+ P" ]0 r% @; r
在日常生活中,你可以采用下面这些技巧,让自己更加专注。
6 Q% q- Z" r, c/ C" W! Q1. 专注力到底是什么
- t- d( k; ^% I3 _) c" @/ `+ f专注的概念其实很简单,它就是讲你从多个方向中解放出来,一次只将精力放在一件事上。
" L( K0 ^; Q7 M
/ `) S* N; p" z4 ~5 E5 q7 H“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”
\5 \$ Q% V( @. U$ Q: M2. 控制你的思维 尝试5more法则
% b. Q6 r! K; ?* y$ N$ n学会控制你的思维。事实上,如果你认定你可以保持专注,那么你就可以。
. J _% ?& X y你可以试试“5 More”法则,当你就快要放弃的时候,告诉你自己:我还可以再坚持五分钟。 * W; B- \, P" z
完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟。如此一来,你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。
! n9 c7 N+ d. q% c! P还有一个小窍门:对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下,是特别好的一个方法。比如,看书的时候,同时手上做笔记。
7 I# M/ L9 B! @2 g3 I" _3. 先做最麻烦的事
! q! O4 n( l L2 u+ m0 A+ m在完成一系列的任务时,将难的任务放在第一个,因为最开始做一件事时,我们总是会更加专注和富有能量。
: |: C* C! c8 _如此一来,你就可以发现,事情完成得越多就越容易。
: s# W8 m) D4 {4. 只关注生活中最重要的事 , t% `% f+ a" p# U# u3 @
很多时候,我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。
* a1 U7 r9 y( H( K; e9 D# p你是否注意到,结婚多年的夫妻会变得越来越像对方,而在性格上,很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。 : V/ i, A- z$ V- w0 N
人的精力是有限的,如果你一下操心太多事情,就坚持2-3件你已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些。 / z3 N- `( `4 }, u2 H- ? t
这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标,甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系,但是请你记住,你是在为自己的人生做选择。 2 D! i) C+ P3 u+ x( P
5. 做一个目标导向的人 我们都要做一个目的导向型的人,然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办,我们所需要做的,就是努力去接近它。
$ q( V& C' [) Z5 d' [没有目标的持续高强度的专注于某件事,将只会造成困扰。
2 `* K" m+ ]" U, O" }- ]8 `6. 找到你的专注力杀手 如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
0 R, E; |" C/ F% @$ J3 a9 y2 t8 k外部干扰包括:噪音,对话,不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光,电视,工作,家务,网络,电子邮件等。
9 e: T3 w( v. g+ p1 q4 J6 {. j内部因素包括:饿了,累了,病了,没有动力,感到厌烦,没有兴趣,焦虑,压力和烦恼,消极的想法,白日梦等等。 ' k1 e7 A; q5 x+ u" S" m4 d1 F+ o
找到这些杀手,排除他们。
; T1 R1 U; J# c7. 找准你效率最高的时间 3 n s. W) G; v( S" U
专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态(并不犯困却又无法高效工作时),深入了解自己,知道什么时候你的效率最高。 ; v8 p9 [0 b& i9 d: M+ Q* ]
如果你觉得自己在晚上写作的效率更高,那么就安排晚上作为你的写作时间,这样你就可以在第二天早上寄出文章,这样的方式能让你更高效。
. M, N! N/ `% B2 ^8. 学会休息 就算是牺牲一些活动,也要坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资,因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。 ' J: M7 |% m! U7 W& u
你以为你在刷朋友圈,但其实同时被刷的是你的大脑;存在感可能没刷着,时间浪费确是真真切切的。
' J+ j0 Z: ]4 {- O& R电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理,大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。
! W5 R5 M) X0 M- F: k J专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养。 . }8 e1 i' }3 Z! S6 b
' t& u. S1 `6 k: [
我的爱币满屋子,求爱贝发美元啊!
|