发表于: 2021-11-4 18:30:35

我们每个人的脑袋就像这样(上图),方向很多,时常彷徨。

$ U/ v- y  U; _: Z3 w" D% R

在无穷的想法驱使之下,我们永远没有足够的时间,因为你总是不知道自己都将时间花在了什么地方。

你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将我们的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球,上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。

+ K/ l% ~) \# N

我们恨不得一下做完所有的事情:


2 o  M# }* r! O

我们想同时既锻炼身体又学英语,还要出去吃披萨。我们的欲望是无限的,各个不同的力量,把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。


: ?. K# R/ C5 s/ v7 s1 r9 a' W


7 s( ~1 U1 _, N3 P

) Y& h+ M. d% S. S* D, x

于是,通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响,而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式。


+ t* Y3 y% u# W1 u" a4 X

多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。


4 v2 t1 ~  J4 S

偏执狂一般聚焦在一个目标上,这可能是能够成功的唯一策略。当你能够在一个目标上聚焦,而且是持久地,你的成就将会达到它们的理论上限。

8 c8 v8 F% F/ m

想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想写一本书,或者登上火星。


6 R3 ]5 M/ Q6 Q7 y7 y  R- F" V

你绝对会扔掉所有其它的事情。你会把自己变成一只巨大的大黄蜂,向一个方向猛推,而且你会行动得非常非常迅速。


" _0 n6 m. f9 f" I! b( A  C

, }+ k/ r2 B1 d9 k4 V

信息科技千方百计地吸引我们的注意力,最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑,使我们充满了方向,却又失去了方向。
+ O* P6 }; \' w1 v! ?$ }


" i' b; }. S6 t. p; Z2 J

) h0 T$ `) R4 b

3 A/ B% M, w/ ^* \

事实上,方向的数量与我们可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式,每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。

7 K. ^9 I1 m8 U6 l4 }

9 ^; j0 i& I( T3 B( J5 K4 v" f

4 @  V. \( Q3 _

我们脑袋里的想法越多,就越难抵制诱惑,去专注和执着于一个目标。

) \  _: \  e1 N4 H& x7 l* s

在互联网内容中每日浸泡的我们每个人,思路就象一只跳来跳去的猴子,一会想这个,一会想那个,而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。

$ f; `+ P" ]0 r% @; r

在日常生活中,你可以采用下面这些技巧,让自己更加专注。


6 Q% q- Z" r, c/ C" W! Q

1. 专注力到底是什么


- t- d( k; ^% I3 _) c" @/ `+ f

专注的概念其实很简单,它就是讲你从多个方向中解放出来,一次只将精力放在一件事上。
" L( K0 ^; Q7 M


/ `) S* N; p" z4 ~5 E5 q7 H

“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”


  \5 \$ Q% V( @. U$ Q: M

2. 控制你的思维 尝试5more法则


% b. Q6 r! K; ?* y$ N$ n

学会控制你的思维。事实上,如果你认定你可以保持专注,那么你就可以。


. J  _% ?& X  y

你可以试试“5 More”法则,当你就快要放弃的时候,告诉你自己:我还可以再坚持五分钟。

* W; B- \, P" z

完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟。如此一来,你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。


! n9 c7 N+ d. q% c! P

还有一个小窍门:对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下,是特别好的一个方法。比如,看书的时候,同时手上做笔记。


7 I# M/ L9 B! @2 g3 I" _

3. 先做最麻烦的事


! q! O4 n( l  L2 u+ m0 A+ m

在完成一系列的任务时,将难的任务放在第一个,因为最开始做一件事时,我们总是会更加专注和富有能量。


: |: C* C! c8 _

如此一来,你就可以发现,事情完成得越多就越容易。


: s# W8 m) D4 {

4. 只关注生活中最重要的事

, t% `% f+ a" p# U# u3 @

很多时候,我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。


* a1 U7 r9 y( H( K; e9 D# p

你是否注意到,结婚多年的夫妻会变得越来越像对方,而在性格上,很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。

: V/ i, A- z$ V- w0 N

人的精力是有限的,如果你一下操心太多事情,就坚持2-3件你已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些。

/ z3 N- `( `4 }, u2 H- ?  t

这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标,甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系,但是请你记住,你是在为自己的人生做选择。

2 D! i) C+ P3 u+ x( P

5. 做一个目标导向的人

我们都要做一个目的导向型的人,然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办,我们所需要做的,就是努力去接近它。


$ q( V& C' [) Z5 d' [

没有目标的持续高强度的专注于某件事,将只会造成困扰。


2 `* K" m+ ]" U, O" }- ]8 `

6. 找到你的专注力杀手

如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:


0 R, E; |" C/ F% @$ J3 a9 y2 t8 k

外部干扰包括:噪音,对话,不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光,电视,工作,家务,网络,电子邮件等。


9 e: T3 w( v. g+ p1 q4 J6 {. j

内部因素包括:饿了,累了,病了,没有动力,感到厌烦,没有兴趣,焦虑,压力和烦恼,消极的想法,白日梦等等。

' k1 e7 A; q5 x+ u" S" m4 d1 F+ o

找到这些杀手,排除他们。


; T1 R1 U; J# c

7. 找准你效率最高的时间

3 n  s. W) G; v( S" U

专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态(并不犯困却又无法高效工作时),深入了解自己,知道什么时候你的效率最高。

; v8 p9 [0 b& i9 d: M+ Q* ]

如果你觉得自己在晚上写作的效率更高,那么就安排晚上作为你的写作时间,这样你就可以在第二天早上寄出文章,这样的方式能让你更高效。


. M, N! N/ `% B2 ^

8. 学会休息

就算是牺牲一些活动,也要坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资,因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。

' J: M7 |% m! U7 W& u

你以为你在刷朋友圈,但其实同时被刷的是你的大脑;存在感可能没刷着,时间浪费确是真真切切的。


' J+ j0 Z: ]4 {- O& R

电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理,大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。


! W5 R5 M) X0 M- F: k  J

专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养。

. }8 e1 i' }3 Z! S6 b
' t& u. S1 `6 k: [
我的爱币满屋子,求爱贝发美元啊!
爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店 爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店为0-12岁孩子引进了上万本原版绘本有声图书,让孩子选择适合的绘本,在有声的世界里从小培养终生受益的阅读兴趣!(公众号:aibei-2011;一对一微信咨询wnm1623). 群主: 爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店
加入圈子
新手不会玩?快快看这里

推荐爱贝家长圈

家长圈精华