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心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。 ) C2 }! P2 }& U* `( e
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 6 O4 @* u$ t& u
旅行回来之后的两个星期里，一直处于调适时差的状态。! y7 x) j0 F! @
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晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情，可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。 9 Z; O2 P n6 @3 _7 C$ B
这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。 " ^1 x3 k1 h0 k- P4 X! r7 j& |
究其最根本的原因，还是专注力不够。
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X: m/ U9 N5 `3 Q在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。 5 m2 d6 l" l3 k) A3 ~0 N- D
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过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。
6 j/ }: P, [8 t; ^* V# O8 ]然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。
: m6 e l) d2 T: x$ a6 n; \, R还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。
- z: L7 q8 t7 n这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。 2 `9 K, O n; p4 i5 l6 U( l
一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。 + y; H: j- R6 m" p) [
而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。
l5 s& H# M6 I" U# Y- X4 g因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题，你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。
0 r% |2 o9 l- P专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 - V+ @2 I% u0 Y1 Z- C% `
当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。
4 ]2 s7 \! E# L3 h% f当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟； ( w, l& k) }5 w- L/ d. _2 l6 |
当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。
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记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验：
) x7 A# k" l/ h3 ]+ b在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题——
( T: M% B3 Y" ?, S( s) R“你觉得心情怎么样？”
+ O* V/ q: r1 T8 f2 E9 n“你想的事情是正在做的事情吗？” 1 g, l: X) J2 o! f
“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？”
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结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来，这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。 7 m% f0 {- L. c* o0 b
而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。
2 ] d( H8 K6 L& i" j t N这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。 ! U. a( o* z4 i! R0 v
所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。
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这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。
& x6 e7 T; ?3 q6 e# u0 b想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。 ( a+ I& S$ h. x: z/ C6 N
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就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒，然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色，然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。 3 |- {1 @3 J: G
而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。
3 A. L+ I+ \$ `4 @$ B真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。 ; P- Z; i8 L: R3 A
其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。 9 @1 n% P. b- m3 p; C: W( F% k( f) `
但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴，那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。
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我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。
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3 q$ C a2 Q+ t这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。 " B2 R1 U8 ~" B$ i
可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。
4 R! b% j# U: T我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。 3 ?* [& J* {' w1 e7 U3 s7 G. ~ k: W
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这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。
. Q, q, Q v6 @4 B' z) m, |% H还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情，问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。 4 W( g/ k" B" v1 x
现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。
7 `" X5 a* r& p1 v+ x+ J% j" P其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。
/ H, ~! C7 w7 A$ R8 [- \3 A* R很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。 & {" x* @- w) X( x" j- _
专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。 * X# _9 W' c7 w6 O& j& _
而这其中就涉及到了一个价值选择的问题——
) U& z' J* n2 `( R* b你必须清楚地了解，自己最想要的是什么？ ~/ k1 c3 e/ h, U2 G! B( U
然后，你才会明白，对自己最重要的事情是什么？
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然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。 7 X3 ^8 ?6 |, i5 W1 U- y i8 ^! \
专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”，穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。
1 n2 ^! f# }/ o, Z% m% y( l因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报，而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。
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就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。 # z ~* J5 O* O
一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。
; F! Y7 X1 G) z# Z, M因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。
* ?- g/ {$ U) S这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。
# q+ A& f. O8 @ z! v. H9 |1 n我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。
! r- K: [. e0 q/ r n9 _% y而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。
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9 Q+ m F8 P1 j' q曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：! y: Q9 |6 w t# d
. j5 z, h+ D$ L: m- v+ n有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。 ; M. ~4 s. q9 k5 h( n% t- p8 w3 Q
到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。 / s; f% N) J2 s- p5 Y2 F0 d
吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。 ; F5 K0 R7 T1 Y/ C& `
这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。
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与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。 1 F+ t: v' f+ m) {. h
村上春树在书里说，“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”
# J; J# n# O/ X% r专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议：
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01 保持觉察
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专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。 4 q- ?' U) @6 D' q6 V
当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。 - o- z+ f# x. i7 G) V7 e
而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。 ! v# f9 d9 b( e; l" f) u
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02 营造专注的氛围
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+ V. K' @% I% j% J( K8 K! U专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。
" Y; O9 _- r( q, K& v% j; y0 _1 c而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。 * D& n( X4 k: }9 ]
特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。
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03 调成单任务工作模式
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一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。
% v# c' B9 _( s r3 r你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。 # }) z6 q6 K/ U& x
5 H. W7 p1 P& s04 劳逸结合
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+ }1 L+ n! u# I1 x5 H5 r. n专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。 " h5 F1 [/ [! T+ ^& U. D
在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。
! G# u& z$ l: ]0 ?; }根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。 . M' ~. L$ j8 u2 f4 m6 ~
这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。
i; |# n2 b4 |/ _* H- a7 S; P另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。
2 c/ \: S4 n4 f }3 \. J& N+ m, R' C在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。
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雷达卡
