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心是这个时代最坑人的陷阱,而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。
% E7 G) s( F& ^9 H专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。
7 ^4 E8 ^1 s* _' |5 G5 o7 h6 a# h旅行回来之后的两个星期里,一直处于调适时差的状态。5 a" L& i7 c) N f; _( q
7 r0 a) R" w0 ]9 U, ?$ f晚上睡意不浓,半夜醒来是常有的事情,可到了一大早该起床的时候,却又正是酣睡之际,所以赖床也便成了常有的事。 ) t; l6 B% g" }1 Y1 V8 l! M
这样一番折腾下来,我工作和学习的效率都下降了许多。
7 m! B; S) {) O- H/ h* N究其最根本的原因,还是专注力不够。
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在网络化的时代,朋友圈里充斥着各种生活信息,视频网站里有着各种娱乐综艺节目,手机端的各种游戏也层出不穷,每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意,消磨我们的时间。 ' e7 \" [8 j6 ~& s% a% x
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过去有一段时间,我给自己定了一个读书计划,每周读一本书,写一篇读书笔记。 , @$ L1 \2 D: V7 M: ^+ ^/ F' T
然而,刚开始践行这个计划的时候,拿起书翻不了几页就看不进去了,要么心猿意马,时不时打开手机瞄一瞄,要么干脆犯困,等回过神来半个小时已经过去。 5 }/ G, W3 w9 d3 }/ A, j
还有很多时候,我常常会自以为是地开启多任务行动模式,在吃饭的时候看新闻,在上厕所的时候捧着一本书,在运动的时候还不忘听音频课程。
' c$ Z, T- n3 R% }: a这种看似提高效率的举动,实则没有把任何一件事情做好。 1 M9 |! d+ X ]3 v/ j O+ y
一直以来,我的认知里都存在一个误区,以为一个人最重要的能力是深入思考能力。
. u5 Z. Q$ F4 }1 e/ b& ^而我现在才真正认识到,一个人最重要的能力,其实是他的专注力。
3 C6 X/ a# F2 W. n+ s$ V因为,如果你可以专注投入地做一件事情,看一个问题,你会自然而然地转动大脑,开启自己的思考,而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。
* V- P. V( M9 t专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。 ! q0 |- ^2 P; C$ N3 l
当我能够专注地吃饭,我就会更关注食物的滋味以及身体的感受,而不会盲目地往嘴里塞东西。
( m9 H4 w% ^4 J) V/ q当我能够专注地看书,我就容易把自己带入到作者营造的情境中,去学习书中的知识和总结自己的感悟;
& n4 |; J% m" L9 w6 K当我能够专注地做好当下的每一件小事,我就更能够释放自己的焦虑,从而获得更多的精力去面对新的问题。
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( H8 o) `1 @( ^2 {5 u4 ~记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验: $ ]& ^8 C2 m$ S: [% f
在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息,让他们记录自己的所思,所想,所做,然后回答三个问题——
% @/ `# x: B$ Q. w! c, i& L7 ~“你觉得心情怎么样?” 8 U. U+ W) H% u% U# ^& d" r z: a1 r
“你想的事情是正在做的事情吗?” . W8 U" v& G4 [1 x
“如果不是,那么你想的事情是愉悦的,令人不快的还是中性的?” 8 F( [; v$ Q8 h: @3 O
& V2 o4 u( p4 M% s+ y3 K结果发现,人们在醒着的时候,脑袋里想的常常不是他们正在做的事,而是大约有47%的时间都在做白日梦,回忆过去或是计划未来,这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感,但是却会产生情绪上的波动,极大地削弱你认真做事情的专注力。 1 b+ K/ B. B" o- a1 j8 U4 G
而心理学家研究得出的结论是,当人们心里想的事跟做的事一致的时候,感受最快乐。 ' N5 ]7 W! G- M
这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态,其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。
1 W( J/ y" ]* A R' M# h所谓 “心流”,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战,你可能会进入的一种状态。 ' D; k4 }$ a" f& F
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这时候,你专注于正在做的那件事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。 3 }& u/ @5 r" L8 f+ p4 L
想要进入到 “心流” 的状态,专注地投入到正在做的事情,是一个必不可少的前提。 1 X; H6 a0 d) g; x" u# r3 F
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就像我画画的时候,关闭手机,收起电脑,准备好画纸画笔颜料盒,然后坐在大桌子前专注地画出草图,调制颜色,然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。
; _0 A" ~. {# U. e而画画这个过程,看似漫长,实则非常有趣,并且能给我带来极大的成就感。 " o( o9 g# { g: i
真正的幸福,是当你全心全意投入一件事情,把自己置之度外的时候,从中获得的副产品。 5 l* G7 ~8 T- h/ N4 q7 F
其实,一个人最难做的,就是专注于正在做的事情。
3 r7 t8 _9 a4 b. ~但是,一旦你能够专注于整个过程,不受外界的干扰,没有内心的焦躁,只有踏实的全力以赴,那你就能像很多优秀的人那样,不仅把事情做好,还能享受到最大的幸福感。
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我们不能专注于正在做的事情,一方面是因为外界有太多的诱惑,更重要的一面是我们的欲望太多。5 k! [" D4 z( C" V
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这一年里,我成长了很多,也做了很多事情。
% H" s4 h6 s( ]$ s2 z- D, m可当我重新审视自己过往的工作,学习和个人成长,我发现,自己安排的事情和计划太多了,从而造成我在做事的时候心神不宁,很难做到心无旁骛。 ( ^$ J! R5 f+ \3 G. ~
我会在看书的时候,想到自己还有英语阅读没有完成,然后,在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。
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这种“吃着碗里,想着锅里”的状态,渐渐成为了情绪杀手,不断地侵蚀着我的专注力。
6 M$ I/ M, \3 M3 q/ T/ K$ J6 ~0 D# C还记得有一次,写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情,问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的,我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。 7 I2 F4 U% y+ j0 { [9 B! ?
现在回头想一想,我真是脸皮太厚了。
+ ]& n/ w$ _8 f. ^ @' V其实,其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺,而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。 0 p5 Q. R% K* f" T
很多时候我们都高估了自己的能力,又低估了事情的复杂性。 4 p7 w0 m7 {7 D: V8 j
专注力从来都是一种稀缺的资源,既然稀缺,我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上,因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。 8 A( U" X3 G$ ]9 l7 a6 Z
而这其中就涉及到了一个价值选择的问题—— % N% t' ^( t0 G& `
你必须清楚地了解,自己最想要的是什么? 4 K3 ?" b) x+ e b4 h
然后,你才会明白,对自己最重要的事情是什么? + n% ]; R5 i% g! j5 g7 L1 n
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然后,你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。 9 L# g0 F6 ~3 J8 l7 S2 S% P
专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情,其实就是在积累你的“马太效应”,穷者愈穷,富者愈富,而好的会变得越好。
9 z' J8 s3 v1 l! N/ ^! A8 K因为在做好了那几件事情之后,你获得的会是最大的回报,而那几件重要事情的成功,也会给你人生带来全面的提升。
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就像一个作家,他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧,探索读者们的真正需求。这时候,他就要专注于这几件事情,而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价,读者数量的增减,抑或是营销宣传之类的琐事。 ; p( i5 _6 ~$ S: _* S/ C$ C' Z3 ~4 M
一旦他创作出了极好的作品,那就能够很快得到应有的关注,读者数量剧增,身价剧涨。
& j6 S( N* ~" Q& Q因为有了实力,随着名声越来越大,后续还会有很多媒体群,出版商来找他做分享,出书籍,这又进一步让他的影响力扩大。 6 y' A. W3 a* _$ N
这其实就是马太效应,形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注,得到渴望的作家身份,也必然会提升生活中其他方面的品质。
; i6 H. ]2 ?7 V$ a4 z" I; J我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。
3 s/ Z& P: h% r! {) o7 [而在专注的状态中把一件事情做到极致,胜过你把一万件事做得平庸。 * e7 G8 A9 I% s1 T4 v- c0 G; V+ }% @
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曾在梁文道的文章里看到这样一个故事:
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% c/ u1 a, b+ l7 ]" z; @' }有一位日本禅师,日日修行,也没什么别的嗜好,唯独喜欢甜食。在他病重的时候,弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。 0 H8 s: f# ?) s2 f* c
到快要坐化的那一刻,老禅师一如其他道行高深的修行者,端坐席上,神情平和。然后,他竟然拿起了一块甜饼,放进口中,有点艰难地慢慢咀嚼。 - f2 }& x$ Q" Q1 }8 K# T4 c1 R
吃罢,他微微启唇,好像要说点什么,于是弟子们都紧紧凑过去,想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字:“好吃!”然后就断了气。 " r0 N3 j$ Q+ I9 I4 K! K5 `
这位老禅师在临死之前,对待眼前的食物,依然保持着专注的一心一意的状态。 $ v& i* S9 a4 [ Q2 k9 ]
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与之相比,我们在大部分的时光里都心不在焉,而这种截然相反的状态,自然也难以获得内心的宁静。
6 X7 W& E) T8 m' b. O8 P村上春树在书里说,“跑步为什么?为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能,专注到必要的一点的能力,如果没有这个,什么重要的事情都无法达成。”
. M: l$ j0 d0 L2 h$ W" v- R专注力对于我们的人生如此重要,最后,我想给你几个建议: % m, A4 {8 e& M3 O5 l% ?. \
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01 保持觉察 $ n1 M+ y/ g* _5 r
0 Z' y1 n6 O1 R5 Y1 [专注力本身就是一种意志力资源,很容易被消耗。
3 T( g7 X) }7 T7 q: Y: g; u% W当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候,我们就需要通过有意识的觉察,及时把涣散的注意力调整回来,重新专注于正在做的事情上。 s: }* n2 B: U( R( Z. q( B
而经常练习冥想,不但能够修心养性,还能够提升你的觉察力,让你更有意识地专注于当下。 $ P/ ^2 p* w% Y3 k: e5 a
4 O$ x1 Q" ~, B7 ?$ m1 U F02 营造专注的氛围 # H( p& _: `( Q+ @: r
) c; u7 x6 d; t专注的能力现在越来越不好练了,因为让我们分心的事情实在太多了。
' H9 b# J$ w! R) ~6 O: S; f而这时候,最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉,眼不见为净。
, y+ ~: i- b6 \1 n特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。
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03 调成单任务工作模式 , T# z4 ~( x. e3 h* G4 v2 g8 Z, d
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一个人很难同时专注于两件事情上,所以,想要充分利用自己的专注力,就要全神贯注于一件事情。 3 i3 A- I* P& r9 P4 W5 `" E
你可以把事情分配到每个小时,每次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。 9 O/ n* A- Z5 j% G8 w, h
6 v/ d8 l5 Z2 Z04 劳逸结合
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# I' l3 o5 z% ?/ d+ J, K专注是极耗精力的,所以当你专注了一段时间之后,总是需要休息一下重新积蓄专注力。
% @. V+ ?! V, M U' @0 A: k在劳逸结合之下,我们的专注才会发挥最大的效应,给你创造最大的价值。
. N( {4 A5 `3 f d根据研究,建议把工作的时间分成一个一个的区块,每个区块由50-90分钟的高强度,高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。 / U7 D6 t1 j z9 k5 ]0 A n- q
这样的时间安排,既可以保证一段持续的高强度的专注,又能让身体得到合理的休息。 2 [" Y. W9 [& f2 D" {% ?
另外,充足的睡眠,也是保证你日常专注力的一个必要条件。 4 j: s$ ?1 k; G. j
在我看来,在日常的工作生活中锻炼自己的专注力,这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。 ) Y! i$ _1 } U/ ~9 y+ o5 P
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