你的专注力，才是解锁人生的关键

心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。

专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。

. s5 b( l2 G2 h) V8 f  _, p

旅行回来之后的两个星期里，一直处于调适时差的状态。

" {, M* o( k# Q9 `: c

晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情，可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。

1 I6 ?0 f  \" |  n

这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。

' @/ i  q. v& P5 w! z. n' E8 O! W

究其最根本的原因，还是专注力不够。

  A. l  f; P* u$ t: c

01

, c: R- o% G% M  e! W
6 I' P: G$ M- s% z

在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。

: X( r7 M9 T, C2 y+ r! |! ]0 x8 [/ A: `

过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。

# g- D9 u3 N' a$ t

然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。

9 u9 ~! i9 ~+ X: h/ ]0 F

还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。

* `0 N! ~7 i3 Y0 V/ p+ }) }

这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。

一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。

而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。

因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题，你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。

3 Z. f9 r& J- Y2 [9 w! m& ^

专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。

/ t! o' X/ A. A! M

当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。

* M' z- w' }" B1 H- L

当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟；

当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。

( J/ e6 _. i4 v- r* Q7 a, e4 O

0 t( |7 [& c% N/ l8 E: G; r) ?

02

记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验：

% M/ j# a8 s9 a* U) z3 S$ o

在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题——

“你觉得心情怎么样？”

" G1 Y' j1 T2 o: M' Y

“你想的事情是正在做的事情吗？”

“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？”

结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来，这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。

而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。

这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。

* [4 C3 E4 C% @& \- Y

所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。

* Q" f/ {4 u5 w# C, Q- D
8 S  V; q, o# ?; n% ]0 k5 c

这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。

8 l" b, i4 [. E1 G; X& w

想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。

0 r0 K$ R+ Y7 ~! z1 k
# x& T( J1 c1 j8 S7 o) _

就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒，然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色，然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。

6 `" z! N  l" n9 e  K( ?! F

而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。

& s2 a5 ?% Z4 x" R/ l- B2 B

真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。

" l$ J1 R1 t1 ^& ?7 y4 s$ U

其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。

7 E& A, Z2 O# |: t

但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴，那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。

0 _( O4 x! a) r& F& ]* e/ _- g2 ?
+ D- g  b  p% S) m' ]4 S, G" M

03

5 z$ ~' h& q3 w' a* V

我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。
0 K! W$ d; A4 [5 V7 q

这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。

可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。

% V& {/ _! {# G4 H* ^7 P

我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。

# P, s9 z  d- i8 e" X

这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。

# h4 Y* G9 H3 Y% E

还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情，问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。

现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。

6 N- U1 M8 d1 `% O9 d; U9 b1 \; x9 ]; A

其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。

很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。

) Y1 t1 @* }- N& T

专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。

& ^7 U" z! G# i6 z# [% [

而这其中就涉及到了一个价值选择的问题——

! L( O& m/ l8 m5 p

你必须清楚地了解，自己最想要的是什么？

( S1 p0 E+ u, }6 x  p& Y. j

然后，你才会明白，对自己最重要的事情是什么？

) N8 A4 r% t" w- K) {" f( V

然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。

专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”，穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。

" c4 N( a' w% {; N

因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报，而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。

- x0 Q3 W- Z" F1 m  W
* [% I% {' x1 r3 ]. r1 ]' f

就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。

$ ?+ t6 z' b7 ~# o" t

一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。

' P/ i5 G: `4 T

因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。

这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。

我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。

而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。

- g0 F& x3 m! F
; M1 Z' V3 a4 M5 H) U+ k( q  h

04

+ L) C* {4 N4 @% k9 X" X

曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：

4 V) r+ p9 y- ^7 K

有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。

到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。

吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。

+ h2 Q) {9 Q; s) [+ g

这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。

与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。

村上春树在书里说，“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”

专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议：

01

保持觉察

专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。

* Z; c+ ]+ ]: K1 Q! k5 k+ s

当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。

而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。

& K) ?/ X* k1 }, M. T

02

营造专注的氛围

  U! i: D* j" I
) A. q7 T3 f3 {* D9 O# M  O4 d

专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。

: H; ^4 r" V6 m

而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。

6 I& }  Z. Y9 q/ |( i

特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。

3 R6 h: i4 I7 N5 p% h

03

调成单任务工作模式

1 {" c, X# `: K1 ?

一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。

3 o/ p* G' l* L% }. k: ^# }

你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。

7 M9 y. D8 F' Z- c- _
: p; I# @5 r2 D5 H2 o4 L& u

04

劳逸结合

专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。

7 n' _  k# R/ l! A% W. N

在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。

根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。

5 l8 c) Q" A8 n! E% Y% x! V: U7 T

这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。

另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。

$ D! w7 h3 J8 c

在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。

我的爱币满屋子，求爱贝发美元啊！