发表于: 2021-11-4 18:07:37

心是这个时代最坑人的陷阱,而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。

  K& E) d2 i! G3 A

专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。

# |  z5 D7 W! l/ x, o& q. E

旅行回来之后的两个星期里,一直处于调适时差的状态。
6 ]3 F$ E. @' [$ `) j

2 t" z2 O, K, x) f- J: R

晚上睡意不浓,半夜醒来是常有的事情,可到了一大早该起床的时候,却又正是酣睡之际,所以赖床也便成了常有的事。


3 S/ g# |" t- E3 v9 ~

这样一番折腾下来,我工作和学习的效率都下降了许多。


( G2 Y. i, f- Z% k1 F# b( K

究其最根本的原因,还是专注力不够。

7 `: }2 p  h* i
, E" L' }0 P7 x* W
) M, l# F: S; ^* i

01


9 V4 L- f0 q" C9 s' g$ f% W! W: i: V. i# s6 c3 P

在网络化的时代,朋友圈里充斥着各种生活信息,视频网站里有着各种娱乐综艺节目,手机端的各种游戏也层出不穷,每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意,消磨我们的时间。
8 [' H% S/ i* [3 Q- T

7 j  `! R! |3 g. T, P* z

过去有一段时间,我给自己定了一个读书计划,每周读一本书,写一篇读书笔记。


, E  u# D; S0 B5 y5 G1 L

然而,刚开始践行这个计划的时候,拿起书翻不了几页就看不进去了,要么心猿意马,时不时打开手机瞄一瞄,要么干脆犯困,等回过神来半个小时已经过去。

+ K: H: i' X/ b- G

还有很多时候,我常常会自以为是地开启多任务行动模式,在吃饭的时候看新闻,在上厕所的时候捧着一本书,在运动的时候还不忘听音频课程。


  m. |" B3 S$ b! H% P% {, i: _

这种看似提高效率的举动,实则没有把任何一件事情做好。


! {( v% W% A/ [  L' U9 ?2 z

一直以来,我的认知里都存在一个误区,以为一个人最重要的能力是深入思考能力。


7 m" R  \1 Q- w! X- U

而我现在才真正认识到,一个人最重要的能力,其实是他的专注力。

. t' ~) Y. I6 g' ?

因为,如果你可以专注投入地做一件事情,看一个问题,你会自然而然地转动大脑,开启自己的思考,而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。


8 k, w  D: i6 `/ D$ a$ c: E, {5 o

专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。

& {/ _8 o3 r  R4 W

当我能够专注地吃饭,我就会更关注食物的滋味以及身体的感受,而不会盲目地往嘴里塞东西。


7 O( [- j6 g" M

当我能够专注地看书,我就容易把自己带入到作者营造的情境中,去学习书中的知识和总结自己的感悟;

' b& q4 q3 }2 f( c: q

当我能够专注地做好当下的每一件小事,我就更能够释放自己的焦虑,从而获得更多的精力去面对新的问题。

, {/ ^8 Y2 p  P4 z/ \" G8 T$ g# x

- X. P2 B& X: f4 A1 G$ Y1 H
9 E  q& o- F7 W* U

02

$ l8 v; c* a  m

- K4 P5 ~0 b+ y4 C  y! A& y0 @; ]; N5 p3 ~6 m

记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验:


) V7 v/ [" l4 ~1 o1 B1 A2 v# M

在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息,让他们记录自己的所思,所想,所做,然后回答三个问题——


3 c: d% d  l% Y1 l0 A8 E* h5 E. p$ i

“你觉得心情怎么样?”

! d$ g; u  P  p2 S7 r5 a5 J

“你想的事情是正在做的事情吗?”


* c5 {) [/ k8 N+ ]$ b& r9 K

“如果不是,那么你想的事情是愉悦的,令人不快的还是中性的?”


6 K7 a' F/ ]) r# W  X( ]3 `
; M: r9 l7 N% x) f

结果发现,人们在醒着的时候,脑袋里想的常常不是他们正在做的事,而是大约有47%的时间都在做白日梦回忆过去或是计划未来,这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感,但是却会产生情绪上的波动,极大地削弱你认真做事情的专注力。

2 N0 i; _) A% P& c8 t

而心理学家研究得出的结论是,当人们心里想的事跟做的事一致的时候,感受最快乐。

: G+ Z8 {% t) |9 ?

这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态,其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。

* I# F% e: H9 d; b9 J& e: I+ W

所谓 “心流”,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战,你可能会进入的一种状态。

6 T4 {9 M6 V) Z" j5 Z
  H( _* k; o% q& u1 a

这时候,你专注于正在做的那件事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。

) b6 w( L( T  h$ J

想要进入到 “心流” 的状态,专注地投入到正在做的事情,是一个必不可少的前提。

! i! k7 ~* A9 D8 z2 l# j- [1 Y3 V
( f8 @) g8 L+ d

就像我画画的时候,关闭手机,收起电脑,准备好画纸画笔颜料盒,然后坐在大桌子前专注地画出草图,调制颜色,然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。


6 O+ `0 E2 l8 L; O5 D

而画画这个过程,看似漫长,实则非常有趣,并且能给我带来极大的成就感。


' T3 v: i% P) D  F6 a+ X

真正的幸福,是当你全心全意投入一件事情,把自己置之度外的时候,从中获得的副产品。

! k. l# s! i: a/ b9 O8 D' T

其实,一个人最难做的,就是专注于正在做的事情。

  m3 E+ K# |, T$ E3 ~& {. x7 {

但是,一旦你能够专注于整个过程,不受外界的干扰,没有内心的焦躁,只有踏实的全力以赴,那你就能像很多优秀的人那样,不仅把事情做好,还能享受到最大的幸福感。

  Y% v$ l$ ]5 U8 I$ b: {
4 S9 E$ C( V! t, F! g# G/ {

% n. {4 a- n$ X

03


( d3 ]+ J! v7 a0 K6 S3 B0 S9 B
$ i1 p6 p& A( m+ ^

我们不能专注于正在做的事情,一方面是因为外界有太多的诱惑,更重要的一面是我们的欲望太多。# ^' n$ B. g) {7 n


6 H' M- @0 I5 J" W

这一年里,我成长了很多,也做了很多事情。


. i$ y/ R' u8 t# B

可当我重新审视自己过往的工作,学习和个人成长,我发现,自己安排的事情和计划太多了,从而造成我在做事的时候心神不宁,很难做到心无旁骛。


& K0 C6 r& d. J) Z6 k: r6 i

我会在看书的时候,想到自己还有英语阅读没有完成,然后,在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。

  M1 b- X9 _( T7 h5 A& _( ]

4 ?% w( t1 O/ i6 J8 q6 c7 R) ~

这种“吃着碗里,想着锅里”的状态,渐渐成为了情绪杀手,不断地侵蚀着我的专注力。

) Z2 m! S2 ^2 L& u

还记得有一次,写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情,问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的,我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。


' N2 F  J$ u) Y' {- C7 K

现在回头想一想,我真是脸皮太厚了。

. S! k( f9 q; y, ]$ O/ j! n5 E

其实,其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺,而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。

4 v+ G9 u1 ^* R# C" u

很多时候我们都高估了自己的能力,又低估了事情的复杂性。

' ]1 B/ c+ Y$ Y

专注力从来都是一种稀缺的资源,既然稀缺,我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上,因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。

9 c: {$ @- @/ h6 g+ w+ L' M! l

而这其中就涉及到了一个价值选择的问题——


% H. U7 ~9 w. t0 I1 k% K& I% a" |

你必须清楚地了解,自己最想要的是什么?


7 m6 W* w, V/ `. B9 e

然后,你才会明白,对自己最重要的事情是什么?

6 e, B* j# }, l) q, b3 I4 X6 M

# x  y  P% X' L3 W8 w

然后,你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。


- M7 L) k7 M9 z6 d$ |1 L+ s* _7 t

专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情,其实就是在积累你的“马太效应”,穷者愈穷,富者愈富,而好的会变得越好。

! s4 @0 F. Y) c* D! s

因为在做好了那几件事情之后,你获得的会是最大的回报,而那几件重要事情的成功,也会给你人生带来全面的提升。

  \/ h3 H8 g; i5 v2 K4 }8 B. @

& h) K% e- Y+ C; M

就像一个作家,他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧,探索读者们的真正需求。这时候,他就要专注于这几件事情,而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价,读者数量的增减,抑或是营销宣传之类的琐事。

% i" x/ |3 X) P; V8 N% M3 k

一旦他创作出了极好的作品,那就能够很快得到应有的关注,读者数量剧增,身价剧涨。

- p# @2 g$ U: ]0 w+ Q5 \) _' v

因为有了实力,随着名声越来越大,后续还会有很多媒体群,出版商来找他做分享,出书籍,这又进一步让他的影响力扩大。

. f9 n( {* B( k# o1 r

这其实就是马太效应,形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注,得到渴望的作家身份,也必然会提升生活中其他方面的品质。


) u5 K( Z; z) o4 u2 g1 `$ i. o

我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。


2 @6 K6 o5 M( c6 u1 p! b& I, Q

在专注的状态中把一件事情做到极致,胜过你把一万件事做得平庸。


1 V  y+ g' ^( H8 }- }  Z# t8 E' }% ]( M! T8 M

+ D# m9 I- L4 Z, T

04


. q) u0 J' R5 y( d% D5 r( t) y3 Y- q/ G- S% i2 }, V) {. A/ ?) C

曾在梁文道的文章里看到这样一个故事:
5 C: v* L+ c9 L


0 T- ]! X0 B& E6 R! d# E

有一位日本禅师,日日修行,也没什么别的嗜好,唯独喜欢甜食。在他病重的时候,弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。


+ M7 u8 h) X8 s" X# O

到快要坐化的那一刻,老禅师一如其他道行高深的修行者,端坐席上,神情平和。然后,他竟然拿起了一块甜饼,放进口中,有点艰难地慢慢咀嚼。


' `' a8 P0 m$ [* ?9 k; Q% _+ }

吃罢,他微微启唇,好像要说点什么,于是弟子们都紧紧凑过去,想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字:“好吃!”然后就断了气。


' U: s3 X4 F1 h/ M# O$ e+ @: h

这位老禅师在临死之前,对待眼前的食物,依然保持着专注的一心一意的状态。


! }! ]) J: M! i, ~/ K2 [$ G/ s* @

与之相比,我们在大部分的时光里都心不在焉,而这种截然相反的状态,自然也难以获得内心的宁静。

" ]  d* J( o6 n: R* E, l

村上春树在书里说,“跑步为什么?为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能,专注到必要的一点的能力,如果没有这个,什么重要的事情都无法达成。”

4 A' p" P/ _* a- s

专注力对于我们的人生如此重要,最后,我想给你几个建议:

7 R/ C$ E) u3 n/ W& L# r
. W+ a2 b  G* T8 _4 T( ]! A0 l! b

01

保持觉察


+ u- |7 \8 ]/ k
* I3 a3 p: ^% S& l: O5 H4 j) G3 T

专注力本身就是一种意志力资源,很容易被消耗。

" G+ O  ^$ G! ~0 l% P2 \

当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候,我们就需要通过有意识的觉察,及时把涣散的注意力调整回来,重新专注于正在做的事情上。


8 u& r# x! Y/ A. w% ]% {

而经常练习冥想,不但能够修心养性,还能够提升你的觉察力,让你更有意识地专注于当下。


8 g9 ?; C7 }1 [9 u( W" K) t! y0 k. P" j* U2 X* s9 K

02

营造专注的氛围

) t, r2 r+ L7 o" o+ h" m

  t* Q2 ]' ^. i; ]9 S

专注的能力现在越来越不好练了,因为让我们分心的事情实在太多了。


2 B3 D) j: s. Q7 Q& h$ |9 K

而这时候,最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉,眼不见为净。

; m  b2 f. h, d, s+ o9 a( U

特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。

$ C9 y: {4 j- v( e+ K$ f' ]! {

: j: a7 u8 V& I+ m3 m1 i5 ^

03

调成单任务工作模式

& k+ M; ]' C- E  q' m7 q" ]

5 M1 n9 g0 {1 ?& `3 A- k5 o

一个人很难同时专注于两件事情上,所以,想要充分利用自己的专注力,就要全神贯注于一件事情。


9 b  [  m0 I" G4 ]% K

你可以把事情分配到每个小时,每次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。

) O+ t0 o  t+ L7 f! V2 I. I% l
( n, K- g/ A/ W  o

04

劳逸结合


5 i' t3 l3 U1 J
" ]  M. x$ p7 a; W

专注是极耗精力的,所以当你专注了一段时间之后,总是需要休息一下重新积蓄专注力。

, @. D! n' Y% E, v

在劳逸结合之下,我们的专注才会发挥最大的效应,给你创造最大的价值。

" F8 i1 c6 \. ?( @

根据研究,建议把工作的时间分成一个一个的区块,每个区块由50-90分钟的高强度,高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。

. X' A/ s9 l# C) v7 E6 i& r

这样的时间安排,既可以保证一段持续的高强度的专注,又能让身体得到合理的休息。

: k! `0 h& ]% |1 A/ S, e

另外,充足的睡眠,也是保证你日常专注力的一个必要条件。


5 E4 N; C, Q& e( Z. y

在我看来,在日常的工作生活中锻炼自己的专注力,这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。

8 G+ f' R: h/ A5 ~
我的爱币满屋子,求爱贝发美元啊!
爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店 爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店为0-12岁孩子引进了上万本原版绘本有声图书,让孩子选择适合的绘本,在有声的世界里从小培养终生受益的阅读兴趣!(公众号:aibei-2011;一对一微信咨询wnm1623). 群主: 爱贝亲子绘本馆江宁莱茵店
加入圈子
新手不会玩?快快看这里

推荐爱贝家长圈

家长圈精华