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心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。 ! t& s( ]* X+ u
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 ) c& o7 B$ q/ T) s* @" I. g
旅行回来之后的两个星期里，一直处于调适时差的状态。1 ~( F7 y% B& A0 k
* l1 k" u0 Z5 ^6 z( r8 U晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情，可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。
# H. p! F# y' w3 j这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。 7 ~' ^9 t2 @' I. n! [
究其最根本的原因，还是专注力不够。 . D/ a+ M0 ^% T8 t( i- U
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) _7 z+ d% U# q+ F! w在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。 3 o7 @& Y% a; U- T/ q5 M& ?+ s8 |
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过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。 / ?) B; P5 m+ c" W& r
然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。
. Q; b0 z! k0 ?! Q还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。 , a6 c* e4 D' H# o+ ^
这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。 ) M2 r: s d/ a: f5 G
一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。
) N7 f7 @$ y) `2 K! s而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。 " B1 _: n" C& j0 b
因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题，你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。
1 I9 I3 S( y# T; i+ e: a* U* r专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。
% ^1 y: Z5 r1 ]" q7 e# m当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。
; R' Z8 W! m& W4 t1 b1 G/ F+ U当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟；
. L9 B0 h5 _' k1 J8 M当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。 6 c8 K* Y, y5 J S, ^. b* S
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! T7 r6 N: S) d9 ]: w记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验：
1 J: S, {) O: x$ L) Z* g2 Y在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题——
/ }1 l9 N h6 s: b; F x) I$ I“你觉得心情怎么样？”
. m/ X3 |0 ?9 B“你想的事情是正在做的事情吗？” & M8 j7 B! g$ Q$ }, S* B& v9 {
“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？” n4 Y% d! N+ K. H- t* |* T
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结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来，这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。 6 k2 M, U( a: o$ S" x( U
而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。
: A* \5 R, O' u9 \ |6 ?3 q' X这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。 - {1 a# o. d% X8 P) {+ k
所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。 1 ~" |! b; h( K$ f( w
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这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。 + ]8 k* w- g6 Q2 m# u6 P
想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。
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就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒，然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色，然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。
6 B+ @ F5 b4 ~而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。 ' s' I3 V7 h5 n
真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。
4 t: S/ Y; n4 ^其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。 " p: A4 [+ x u" n, M) Z
但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴，那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。 X5 ^; u% R( a8 C, v
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我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。5 A& M: h4 J( k
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这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。 9 T7 R- I }" G* C
可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。
& R: B! G* s9 ~- _" x: H我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。 ! s$ W$ |( j* Q2 s
6 C1 B) c7 ]1 \% x7 U这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。 ) d- x3 i8 C# X
还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情，问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。
0 Y) V# u* D+ z9 l1 w4 c$ I' x现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。 ! I9 F7 C. o, a
其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。
/ b7 h' v, _0 C2 h) E很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。
! ?9 B! j+ m- F0 M& ~专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。
; O* j: n8 o. ?! B而这其中就涉及到了一个价值选择的问题—— . R8 s. l. O7 T, c: |1 c+ D
你必须清楚地了解，自己最想要的是什么？
f7 p* o5 v! S# P" x* ~然后，你才会明白，对自己最重要的事情是什么？
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然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。
: H$ B# ] ^2 i6 S v, t* Q2 r* l9 g专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”，穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。 + K9 r5 v# b3 Y0 @: F" K
因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报，而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。 0 |( R8 v( e: _5 P! P7 Q; v$ o, M
a& S; A' R+ s& z' }5 Z就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。 3 j2 N$ B, B- U1 m) {$ B* |- T* q
一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。
$ g9 P$ X$ D* y4 C1 M因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。 $ x9 p3 W( j C0 d6 }- ^5 }9 w
这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。 4 L% T" `' T8 v
我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。 7 L8 t5 o; m" Q$ M
而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。
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8 {# N2 m x( Q. u
9 W) q, ?# `( r曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：. i$ j. `: P u9 y8 w6 d9 h
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有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。
: A, O( r4 b3 }- c到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。
: h5 Q B" Q+ z% _ V1 ~: z吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。
% J* L7 i4 i! f! L: S% ^& ^& l这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。 ; ^9 M$ b% W+ o4 E" j$ _+ a, X
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与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。 + Y4 ~' S: ]5 R9 D- ]: i
村上春树在书里说，“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”
; X7 R, v7 a6 y* t专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议：
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: [ l; |: Y y0 Y01 保持觉察 % A" h+ H1 Q- s6 X- k
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专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。 / z( a$ v1 z5 E+ G' ]
当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。
9 J$ e1 V3 B$ Y而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。
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8 g5 k; W2 d, x3 P' O5 ?02 营造专注的氛围 . [2 A7 A& s1 G M8 R1 n
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专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。 7 K8 n$ J9 u' J3 X+ {1 K B
而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。 ! A M* E4 U* e& \5 ^; C
特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。 2 [; p: j2 r Z- B2 C
3 K. W9 w) f7 l& j: q03 调成单任务工作模式
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( s8 l! X" p9 h0 G2 }5 L' a; o一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。 ( K/ W$ a# A& \! ^2 X3 n
你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。
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04 劳逸结合 $ c* w% a4 J, V) I2 d h
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专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。
+ P" a7 L6 K0 ]: R在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。
, C2 x: i, s1 e1 C8 D b根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。
5 S" k0 `$ w+ T0 D2 E这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。 8 e* c) ^! ?1 i! Y, D
另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。 1 e/ _9 G# Q5 J7 G
在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。
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雷达卡
