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心是这个时代最坑人的陷阱,而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。 3 i7 @- _. D( c: O# p! j
专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。 - D( |& U7 Q; w, w- F6 B) Z
旅行回来之后的两个星期里,一直处于调适时差的状态。) K3 o( ]. g0 O6 P# i
# ?7 T+ S" L r" \! w晚上睡意不浓,半夜醒来是常有的事情,可到了一大早该起床的时候,却又正是酣睡之际,所以赖床也便成了常有的事。
& V$ q9 I$ f7 @3 R, u4 U6 l这样一番折腾下来,我工作和学习的效率都下降了许多。 4 R2 H4 O$ `3 D' ]6 [
究其最根本的原因,还是专注力不够。
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在网络化的时代,朋友圈里充斥着各种生活信息,视频网站里有着各种娱乐综艺节目,手机端的各种游戏也层出不穷,每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意,消磨我们的时间。 . }8 I2 ~7 N% C% t- m: j
0 p5 f0 ], J& ~4 S过去有一段时间,我给自己定了一个读书计划,每周读一本书,写一篇读书笔记。
5 p, z& s4 D h6 x( a! I然而,刚开始践行这个计划的时候,拿起书翻不了几页就看不进去了,要么心猿意马,时不时打开手机瞄一瞄,要么干脆犯困,等回过神来半个小时已经过去。 & p8 {8 I$ n; ?: U& ^
还有很多时候,我常常会自以为是地开启多任务行动模式,在吃饭的时候看新闻,在上厕所的时候捧着一本书,在运动的时候还不忘听音频课程。
$ p/ R3 c) R9 V9 c4 U `这种看似提高效率的举动,实则没有把任何一件事情做好。 ) K. F, d+ K; H0 g& z/ R
一直以来,我的认知里都存在一个误区,以为一个人最重要的能力是深入思考能力。 & ~( v! J, L Z, Z
而我现在才真正认识到,一个人最重要的能力,其实是他的专注力。
( U _: E1 X+ `因为,如果你可以专注投入地做一件事情,看一个问题,你会自然而然地转动大脑,开启自己的思考,而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。 / f% C1 }8 u. Q0 ?* e6 R3 F. }5 q
专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。
6 }8 [0 \, J2 X8 w当我能够专注地吃饭,我就会更关注食物的滋味以及身体的感受,而不会盲目地往嘴里塞东西。
, ^' p7 |" j0 s8 \" J当我能够专注地看书,我就容易把自己带入到作者营造的情境中,去学习书中的知识和总结自己的感悟; . {# R2 P3 `* B7 S3 n( Q7 p
当我能够专注地做好当下的每一件小事,我就更能够释放自己的焦虑,从而获得更多的精力去面对新的问题。 ' _- J1 e. j/ Q, \- W
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) w* f" t" B* H! }/ f. u记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验: ! q+ D" _& ~9 n; k2 c1 ?3 ^0 p$ R
在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息,让他们记录自己的所思,所想,所做,然后回答三个问题—— E$ l4 d6 Z2 I3 D
“你觉得心情怎么样?”
: j9 e- r0 E/ x: m! f& `“你想的事情是正在做的事情吗?” , K o( X5 E, `/ L4 |6 H4 b
“如果不是,那么你想的事情是愉悦的,令人不快的还是中性的?”
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结果发现,人们在醒着的时候,脑袋里想的常常不是他们正在做的事,而是大约有47%的时间都在做白日梦,回忆过去或是计划未来,这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感,但是却会产生情绪上的波动,极大地削弱你认真做事情的专注力。 7 W8 N4 q4 N6 V: P! b5 A1 T$ y
而心理学家研究得出的结论是,当人们心里想的事跟做的事一致的时候,感受最快乐。 F- O* |, z/ d6 z: Q+ Q( ?
这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态,其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。
9 D+ b' k) [5 f$ \* Y所谓 “心流”,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战,你可能会进入的一种状态。
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这时候,你专注于正在做的那件事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。
) ?: s R- k3 I' w9 Z想要进入到 “心流” 的状态,专注地投入到正在做的事情,是一个必不可少的前提。 9 |8 I, ~4 h9 U! m. Z
8 q) |* q: P" h7 y9 |( b( T就像我画画的时候,关闭手机,收起电脑,准备好画纸画笔颜料盒,然后坐在大桌子前专注地画出草图,调制颜色,然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。 ( l- M& |" r' ~0 u& O$ _
而画画这个过程,看似漫长,实则非常有趣,并且能给我带来极大的成就感。
8 C/ G ~8 K3 W, B真正的幸福,是当你全心全意投入一件事情,把自己置之度外的时候,从中获得的副产品。
' J8 K v/ a* i8 O B其实,一个人最难做的,就是专注于正在做的事情。 / }) B- _0 B. p( Z! \* @" ?; y
但是,一旦你能够专注于整个过程,不受外界的干扰,没有内心的焦躁,只有踏实的全力以赴,那你就能像很多优秀的人那样,不仅把事情做好,还能享受到最大的幸福感。 ! q9 b1 a' F. `
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# `, Y( C' M% W5 ]0 f我们不能专注于正在做的事情,一方面是因为外界有太多的诱惑,更重要的一面是我们的欲望太多。" ~# _6 y0 E( ^
; K. O- p7 ^2 I0 b4 r. Z" f; ^+ }这一年里,我成长了很多,也做了很多事情。
o0 D, X9 ~, x1 c9 K! z! P% j. K可当我重新审视自己过往的工作,学习和个人成长,我发现,自己安排的事情和计划太多了,从而造成我在做事的时候心神不宁,很难做到心无旁骛。
1 m* V/ B- f& m( o我会在看书的时候,想到自己还有英语阅读没有完成,然后,在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。
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这种“吃着碗里,想着锅里”的状态,渐渐成为了情绪杀手,不断地侵蚀着我的专注力。
0 t) |; Y( S1 ?$ e还记得有一次,写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情,问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的,我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。
/ F" D# I+ ?# s* H! Q现在回头想一想,我真是脸皮太厚了。
5 U4 K% g/ m- ]+ X( B其实,其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺,而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。 . a$ i; }) ^5 M5 u, K, _# S
很多时候我们都高估了自己的能力,又低估了事情的复杂性。 4 j2 {( y8 O1 i# H, f# B* K
专注力从来都是一种稀缺的资源,既然稀缺,我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上,因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。 " H, B9 B3 z$ j! @/ K* R
而这其中就涉及到了一个价值选择的问题—— ! Y5 e5 K5 Z8 C( R
你必须清楚地了解,自己最想要的是什么? ; e& ?4 @0 B: u* j( |2 G
然后,你才会明白,对自己最重要的事情是什么? & v/ h& |/ ~* Z, \. I1 n2 ~
1 l% _, C, O% z) Y2 m然后,你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。
0 [; Q4 i& V+ O e专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情,其实就是在积累你的“马太效应”,穷者愈穷,富者愈富,而好的会变得越好。
5 n1 [) l: o+ \/ g+ K9 x$ `: i1 X因为在做好了那几件事情之后,你获得的会是最大的回报,而那几件重要事情的成功,也会给你人生带来全面的提升。 6 X& g4 O$ z% ~+ b1 ~
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就像一个作家,他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧,探索读者们的真正需求。这时候,他就要专注于这几件事情,而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价,读者数量的增减,抑或是营销宣传之类的琐事。 + `6 G8 Y* [3 p) R
一旦他创作出了极好的作品,那就能够很快得到应有的关注,读者数量剧增,身价剧涨。
3 p6 K: H" f8 T' x1 s因为有了实力,随着名声越来越大,后续还会有很多媒体群,出版商来找他做分享,出书籍,这又进一步让他的影响力扩大。 * G/ N/ n- A3 l+ z. ?6 o; {
这其实就是马太效应,形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注,得到渴望的作家身份,也必然会提升生活中其他方面的品质。
; I1 c6 G, K( q, X1 p8 |' n# K* S我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。 ( L8 f; C5 H8 c
而在专注的状态中把一件事情做到极致,胜过你把一万件事做得平庸。
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曾在梁文道的文章里看到这样一个故事:
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有一位日本禅师,日日修行,也没什么别的嗜好,唯独喜欢甜食。在他病重的时候,弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。
; Q8 Q- z: t) ~7 j- N: b, V4 e到快要坐化的那一刻,老禅师一如其他道行高深的修行者,端坐席上,神情平和。然后,他竟然拿起了一块甜饼,放进口中,有点艰难地慢慢咀嚼。
2 ^9 I2 ?1 ^1 b) N吃罢,他微微启唇,好像要说点什么,于是弟子们都紧紧凑过去,想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字:“好吃!”然后就断了气。
- D- m+ }$ N, C7 }+ f这位老禅师在临死之前,对待眼前的食物,依然保持着专注的一心一意的状态。 ( U. S5 d+ ~: i7 `5 t$ Q
- V! E% O& }& s0 l/ i$ f与之相比,我们在大部分的时光里都心不在焉,而这种截然相反的状态,自然也难以获得内心的宁静。
+ \$ V1 b" H) _# j' k村上春树在书里说,“跑步为什么?为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能,专注到必要的一点的能力,如果没有这个,什么重要的事情都无法达成。” 1 f% w s! t8 u. \
专注力对于我们的人生如此重要,最后,我想给你几个建议:
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01 保持觉察 ) _" u+ o' j9 _8 d2 Y
% R$ {* \) b9 \ b+ m* I3 B专注力本身就是一种意志力资源,很容易被消耗。
& [! H/ M. }* Q% A. a5 V当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候,我们就需要通过有意识的觉察,及时把涣散的注意力调整回来,重新专注于正在做的事情上。
, y" f5 P. Q E" X而经常练习冥想,不但能够修心养性,还能够提升你的觉察力,让你更有意识地专注于当下。 - v+ Y8 Z; ^) [3 i; n. o" J
) G' {: N' K8 ~02 营造专注的氛围
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* O/ U( B! u* k- `! a专注的能力现在越来越不好练了,因为让我们分心的事情实在太多了。 ' p6 q; d* I9 E, ^9 c; k3 k5 E
而这时候,最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉,眼不见为净。
$ e! l/ N( K! O& a特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。
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- z# ]' b9 t( c1 h) U, c( Q03 调成单任务工作模式
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一个人很难同时专注于两件事情上,所以,想要充分利用自己的专注力,就要全神贯注于一件事情。 % H5 p! o8 Y" g" S1 j2 P$ ~. f
你可以把事情分配到每个小时,每次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。 & e: X3 a# ]6 O' d3 z0 x7 M' {
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04 劳逸结合 ; S4 u/ U/ F, p- ]" D- F
. ?- X7 J; }& {4 U专注是极耗精力的,所以当你专注了一段时间之后,总是需要休息一下重新积蓄专注力。
$ g9 k" \$ u% X在劳逸结合之下,我们的专注才会发挥最大的效应,给你创造最大的价值。
2 D6 f! x( F$ i5 B* `% O. w2 n/ k根据研究,建议把工作的时间分成一个一个的区块,每个区块由50-90分钟的高强度,高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。 1 q( G* P( @. r: m; k9 z& L
这样的时间安排,既可以保证一段持续的高强度的专注,又能让身体得到合理的休息。 - S. k; {3 u+ o7 K/ p
另外,充足的睡眠,也是保证你日常专注力的一个必要条件。 + W% K( V4 R$ g& T. k9 b
在我看来,在日常的工作生活中锻炼自己的专注力,这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。 , e* W f7 P* c0 {
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