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良好的饮食和积极的身体活动是你孩子健康的关键。吃得太多和锻炼太少会导致超重和相关的健康问题，这些问题会伴随着孩子长大。你可以在帮助你的孩子——以及你的整个家庭——学习健康的饮食和体育活动习惯方面发挥积极的作用。 健康的饮食和体育活动将如何帮助我的孩子？ 所有儿童都受益于健康的饮食和体育活动。均衡的饮食和积极的身体活动有助于孩子: - 生长
- 学习
- 建立强壮的骨骼和肌肉
- 有能量
- 保持健康的体重
- 避免肥胖相关疾病，如2型糖尿病
- 获得充足的营养
- 自我感觉良好
我孩子的饮食和活动习惯是如何形成的？ 父母在培养孩子的饮食习惯方面起着重要作用。当父母吃各种低脂肪、低糖、高纤维的食物时，孩子们也学会了喜欢这些食物。孩子接受新食物可能需要十次或更多次尝试，所以如果你的孩子不喜欢新食物，不要放弃。 父母也会影响孩子的体育活动习惯。你可以树立一个好榜样，晚饭后去散步或骑自行车，而不是看电视。和你的孩子玩球或跳绳向他们展示活跃是有趣的。 随着许多父母在家庭外工作，儿童护理人员也帮助塑造儿童的饮食和活动习惯。确保你的儿童保健服务提供者提供均衡的膳食和小吃，以及充足的活跃玩耍时间。 如果你的孩子在学校，了解更多关于学校早餐和午餐计划的信息，并要求输入菜单选项，或者帮助你的孩子打包一份包含各种食物的午餐。参与家长教师协会( PTA )，支持体育和课外体育活动。 你孩子的朋友和媒体也会影响他或她的饮食和活动选择。孩子们可能会去快餐店或者和他们的朋友玩电子游戏，而不是玩标签、篮球或者其他活跃的游戏。电视广告试图说服孩子们选择高脂肪零食、高糖饮料和谷类食品。当父母帮助他们的孩子意识到同伴和媒体的压力时，年轻人更有可能在家庭之外做出健康的选择。 我的孩子应该吃什么？ 就像成人一样，为了健康，儿童需要吃各种各样的食物。 2005年1月，美国卫生与公众服务部和美国农业部联合发布了2005年美国人饮食指南。这些新指南概述了通过营养饮食和体育活动促进健康和降低慢性病风险的建议。 新的指南鼓励2岁以上的美国人吃各种富含营养的食物。推荐的食物包括水果、蔬菜、脱脂或低脂牛奶和奶制品、瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋、坚果和全谷物。该指南还建议低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和添加糖的饮食。 *如欲了解更多关于不同食物群体每日推荐摄入量的信息，请访问www.healthierus.gov/dietaryguidelines. 钙的来源 钙有助于强健骨骼和牙齿。牛奶和奶制品是钙的重要来源。如果你的孩子不能消化牛奶，或者你选择不供应奶制品，还有其他方法确保他或她获得足够的钙。 - 每天提供一份钙强化果汁。强化果汁每份含钙量和牛奶一样多。
- 供应富含钙的蔬菜，如花椰菜、芥菜、甘蓝、羽衣甘蓝和芽甘蓝。
- 包括高钙豆，如大北方豆、黑豆、海军豆，以及砂锅和沙拉中的烤豆。
- 试试富含钙的大豆和大米饮料。冷藏，在你最喜欢的食谱中代替牛奶使用，或者添加到热的或冷的谷物中。
- 供应低乳糖或不含乳糖的乳制品，如低脂或不含脂肪的牛奶、酸奶和冰淇淋。(乳糖是牛奶和牛奶食品中的糖。不能消化乳糖的人喝牛奶时经常会胃痛和腹胀。) )
- 尝试少量低脂酸奶或奶酪——它们可能比牛奶更容易消化。
我怎样才能帮助我的孩子吃得更好？ - 除了每天三餐之外，给你的孩子一两份点心。
- 为你的孩子提供各种各样的食物，如谷物、蔬菜和水果、低脂肪乳制品、瘦肉或豆类。
- 供应干果、低脂酸奶和爆米花等小吃。
- 让你的孩子决定是否和吃多少。即使你的孩子一开始不吃，也要继续供应新食物。
- 用较少的脂肪烘烤、烘烤或水煮食物来烹饪，而不是油炸。
- 限制孩子饮食中添加的糖量。选择低糖或不加糖的谷物。提供水或低脂牛奶比含糖苏打和水果味饮料更常见。
- 选择和准备含盐量较少的食物。保持盐瓶远离桌子。手头有水果和蔬菜作为零食，而不是咸的零食。
- 让你的孩子参与计划和准备饭菜。孩子们可能会更愿意吃他们帮忙做的菜。
- 一起吃家庭餐，为每个人提供同样的服务。
- 不要太严格。少量的快餐餐厅的糖果或食物仍然可以在健康饮食中占有一席之地。
- 确保你的孩子吃早餐。早餐为孩子们提供了在学校里倾听和学习所需的能量
简单的小吃创意* - 干果和坚果混合物
- 新鲜的、冷冻的或罐装的蔬菜或水果，或者低脂酸奶
- 年糕、全麦饼干或全麦面包配低脂奶酪、水果酱、花生酱、杏仁黄油或大豆坚果黄油
- 撒有无盐调味混合物的椒盐卷饼或爆米花
- 自制水果冰沙，由低脂牛奶或酸奶和冷冻或新鲜水果制成
- 普通谷物或低脂或非脂牛奶
*学龄前及更小的儿童很容易被难以咀嚼、又小又圆或粘稠的食物呛到，例如硬蔬菜、全葡萄、硬奶酪块、葡萄干、坚果和种子以及爆米花。为这个年龄组的孩子精心挑选零食。 体育活动怎么样？ 像成年人一样，儿童应该在一周中的大部分时间(如果不是全部的话)进行体育锻炼。专家建议大多数儿童每天至少有60分钟的适度体育活动。快走、骑自行车、跳绳、跳舞和打篮球都是让孩子活跃的好方法。 随着孩子们花更多的时间看电视、玩电脑和电子游戏，他们花在活动上的时间也越来越少。父母在帮助孩子起床和搬家方面发挥着重要作用。 我如何帮助我的孩子变得更加活跃？ - 成为你孩子的榜样。如果他们看到你在身体上活跃并且开心，他们更有可能在一生中保持活跃。
- 让全家人参与远足、骑自行车、跳舞、篮球或轮滑等活动。
- 专注于娱乐。在去动物园、公园或迷你高尔夫球场的旅途中，你可以做很多散步。
- 包括儿童参加家庭活动，如遛狗、洗车或割草。
- 限制你孩子的电视和电脑时间。为他们提供积极的选择，比如加入当地的娱乐中心或课外活动，或者参加他们喜欢的运动。
- 鼓励你的孩子每天都进行体育锻炼。
如果我的孩子超重怎么办？ 超重的儿童更有可能成为超重的成年人。他们可能会发展成2型糖尿病、高血压、心脏病以及其他可以伴随他们成长的疾病。儿童超重也会导致压力、悲伤和自卑。 因为孩子在不同的时间以不同的速度成长，所以判断一个孩子是否超重并不总是容易的。例如，男孩的体重突然增长，后来又赶上了身高，这是正常的。你的医疗保健提供者可以测量你孩子的身高和体重，并告诉你你的孩子的性别和年龄是否在健康范围内。如果你的供应商发现你的孩子超重，你可以帮忙。 我如何帮助我超重的孩子？ - 除非你的医疗保健提供者告诉你，否则不要让你的孩子节食减肥。限制孩子吃什么可能会妨碍他们的成长。
- 让全家人都参与建立健康的饮食和体育活动习惯。它对每个人都有好处，不会挑出超重的孩子。
- 接受并爱你的孩子。这会增强他或她的自尊。
- 帮助你的孩子找到除了食物以外的方法来应对挫折或成功。
- 如果你担心孩子的饮食习惯或体重，就和你的医疗保健提供者谈谈。
记住，你在孩子的生活中扮演着最重要的角色。你可以帮助你的孩子学习健康的饮食和体育活动习惯，他们可以在以后的生活中遵循这些习惯。 父母小贴士 - 确保你的孩子吃早餐。早餐为孩子们提供了在学校里倾听和学习所需的能量。
- 为你的孩子提供各种各样的食物，如谷物、蔬菜和水果、低脂肪乳制品、瘦肉或豆类。
- 如果你担心孩子的饮食习惯或体重，就和你的医疗保健提供者谈谈。
- 用较少的脂肪烹饪——烘烤或水煮食物而不是油炸。
- 限制孩子饮食中添加的糖量。提供水或低脂牛奶比含糖苏打和水果味饮料更常见。
- 让你的孩子参与计划和准备饭菜。孩子们可能会更愿意吃他们帮忙做的菜。
- 成为你孩子的榜样。如果他们看到你在身体上活跃并且开心，他们更有可能在一生中保持活跃。
- 鼓励你的孩子每天都要活跃。
- 让全家人参与远足、骑自行车、跳舞、篮球或轮滑等活动。
美国人的附加阅读饮食指南。美国农业部和美国卫生与公众服务部，2005年。
小宝门门都考了100分~~~喂，醒醒，枕头湿了！！！
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雷达卡