wiufa  发表于 2014-8-6 12:03:58| 2469 次查看 | 6 条回复
8项运动让孩子长高长个
  春天是孩子长个的黄金季节,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。
  既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。
  什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
  运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
  长高运动处方
  1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
  2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
  3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
  4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
  5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
  6.游泳。
  7.打篮球,打排球。
  8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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可爱的漂流的鱼  评论于  2014-8-6 12:29:10
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老师今天表扬我们家小宝,说孩子是天上少见地上难觅啊!
mayujie321  评论于  2014-9-26 14:25:46
我们这个有点横行发展的趋势
家有小活宝,大活宝来报到!
1437624225  评论于  2014-10-28 17:17:50
呵呵,这篇文章是长高秘籍吧
家有小活宝,大活宝来报到!
小班长  评论于  2014-12-12 10:19:52
我们也要参加锻炼哦
家有小活宝,大活宝来报到!
八月玫瑰灰  评论于  2014-12-18 09:56:02
路过 看过...
八月玫瑰灰  评论于  2014-12-18 09:56:41
路过 看过...小朋友还是要多多锻炼