胖与瘦，一直是一个问题。不仅青少年，很多成人也常常因为自己的体重而烦恼。（比如我们经常可以在女性论坛里看到N多女人在叫喊“减肥减肥减肥！！！”“一个月瘦10斤！”）但对于青春期的孩子来讲，这个问题尤其重要。因为青春期时，外表，在这个阶段突然变得如此重要又令人困扰。译者本人就曾经是个被称作“胖”的孩子。（虽然BMI没超过24。）自然也经过自卑、排挤和歧视。那么，胖孩子们，我们要如何对待、处理因超重带来的情绪和社交问题呢？怎样建立起自信心和正确看待外貌的态度，并学会自爱、自尊呢？
勇敢的心并不永远勇敢
有些人觉得，就算他们感到非常不开心，也要微笑、装作很开心。有时，努力微笑并没有错。但若你开始强迫自己想“一切都挺好的”，或认为你没有权利悲伤、愤怒或感到受伤，那些真实的感受就有可能被你埋藏在内心中。而一旦真实的感情被埋藏起来，他们就可能最终通过不健康、无益的方式发泄出来。
在青春期时，我们会经历各种各样的改变。因此，情绪起伏波动都是正常的。不过，如果你超重的话，你可能会在情感方面受到更多的困扰。
当然，并不是每一个超重的人都因为体重而不开心或感到困扰。很多人见过自信、开心的胖子，和没安全感、自卑的瘦子。不过，在外表方面，人们往往感到压力，要看起来符合大众审美观。所以，超重的少男少女更有可能会感到被排挤和不被理解。
对于体重正常、不理解人的人，胖，似乎是个很简单的问题。解决的方法也很简单。“你只是饮食方式不对，或者缺少锻炼！”“所以，少吃点，多锻炼！”但这根本没用。说这样的话通常会另肥胖的人觉得，胖似乎是他的错。不，当然不是。如果减肥那么容易，就不会有超重的人存在。所以，若你感到沮丧、愤怒和不开心，这都很正常。控制消极情绪的第一步就是了解它们。
了解消极情绪并不简单。有时，它们来的匆匆，又如此强烈，让你很难明白自己的感受到底是什么。最好的办法就是，当你觉得自己感到不开心时，冷静一下，好好想一想，自己现在的感受到底是怎样。先不要否定自己。也就说，你应该试着对自己说：“我感到愤怒（或悲伤，或失落）”而不是“因为这点小事我就生气，真蠢！”
如果你不开心，可是不知道不开心的原因是什么，那么，与自己信赖的人聊聊天会帮助你的。比如和你的好朋友、你的家人或心理咨询师谈一谈。倾诉也会帮助你明白如何控制强烈的情绪。
如果倾诉对于你来说比较困难，或者你认为别人无法理解你的感受，那么，你可以写日记、画画、或做任何可以帮助你了解自己消极情绪的事情。你花越多的时间在了解自己情绪上，你也就越能够掌控自己的情绪。这也让你更容易找到问题的解决方式。
下面是一些影响肥胖/超重人群的常见问题。同时，还有我们提供的帮助和对问题的想法。
社交问题
我支持我的朋友
我有一个超重的朋友。一次我们一家商店里，售货员十分无礼地对待她。因为她们没有我朋友穿的号。所有的衣服都不合身。我对她说：“我不喜欢这家商店的东西。为什么我们不去其它的店呢？那儿有更好的衣服，不像这里的这么廉价。”——Elaina，15岁
很多超重的人担心别人怎么想。当有人不公平地对待你时，你可能会觉得这是你的错。不，当然不是。有时，家长、兄妹、朋友也可能“好心办坏事”，也就是给你一些关于饮食和运动的“建议”。这只会使事情变得更糟。因为，这只会使一个人集中关注自己的体重。但一心关注体重并不会解决问题。
一些超重的青少年会遭到嘲笑和恶作剧。校园欺凌确实是个问题。这也是一个例子，表现出人们无法真正理解胖人的感受。胖人有一般人想都没想过的烦恼，比如试图做进礼堂的椅子里，比如买不到合身又时髦的衣服，比如在体育课里（成绩）赶不上其他的同学。
有时，超重的人会害羞，不敢进行社交活动或做一些自己喜欢的事，因为他们害怕被拒绝、被评头论足，或因为身体的不适。实际上，参与到社交活动中是最好的办法。这样可以使你自己还有其他人不再一味地关注你的体重，而开始注重你的其它方面。
社交问题：你可以做什么
轻轻松松地开始与人交往，这里有一个极佳的方式：当志愿者，为你喜欢的事业尽一份力。和你一起当志愿者的人，都与你拥有同样的兴趣爱好。所以，你们在一起，可以在同一个目标上努力。他们也会因为你的能力和成就，而不是你的体重才认识你！
参加学校组织的课外活动也是一个好办法。如果你想认识学校之外的人，你可以去图书馆、YMCA（基督教青年会）、或者地方戏剧团。（译者注：这些组织在国内可能不适用。对于想认识学校之外的朋友，一是可以通过网络，二是可以通过地方组织的各种活动、兴趣班、画廊、图书角、英语角、地方内各种组织举办的活动或图书馆，比如北京英国教育委员会等等。）
记住，每个人在进入新环境时总是会感到害羞、拘谨。再自信的人也如此。参加新活动时，你可以找朋友一起去。即便你找不到可以一起去的朋友，过不久，你也会逐渐融入到新环境中的。
交朋友时，集中在建立起一两段亲密的友谊上。拥有两个真正的朋友，总是能在你需要时出现。这会帮助你度过人生的悲欢时光。真正的朋友不需要很多。他们带给你的关心和支持能够保护你，减轻欺凌和羞辱带来的影响。
但是，如果朋友和家人无法给你支持呢？如果你觉得家人或朋友误解了你，或给你压力，那就告诉他们你的感受。但是请缓和地讲。比如，当家人、朋友建议你采取别人的饮食习惯时，或把你和其他人做比较时，告诉他们，这样做根本无法帮助你。让别人明白你赏识什么（比如当你做的不错时，别人的赞扬），你不喜欢什么（比如对体重说三说四，或就饮食和运动向你说教）。平和地、冷静地告诉家人和朋友你的感受，这样他们才会更愿意倾听。
如果你受到了欺凌
如果你遭受到嘲笑、恶作剧，或受到欺负，跟朋友谈谈，或者把别人对你的评论（羞辱）和你的感受写在日记里。接着，对自己做一些积极的评论，帮助自己忘掉伤害，提醒自己不要忘记自己的优点。你可以将消极的话中和，不让它听起来那么伤人。比如，如果有人说“你真胖”，你可以这样对自己说：“我的体重也不是我想它是多少就是多少。反正，我还是个很酷、很有趣的人。”
有时，无视那些嘲笑、欺辱、和过份的话是最好的办法。但是，如果事情让你感到非常伤心（或愤怒），你可能就想要反击。最好的方式是自信地回应他们。说说你的优点，谈谈你的实力。在和对方对峙时，避免用只会使事情变更糟的反击方式。
如果被欺负了，尽量不要让愤怒控制你。动怒表示这个人对你的欺辱管用了——他触到了你的痛处。但这反而会让他欺负你更厉害。发脾气也会令你处于劣势。
如果在遭受嘲笑和欺凌时，你自己无法反抗，你是可以寻求帮助的。你可以和班主任、教务主任、校长谈谈，或和你的父母、教会主管等值得信赖的成年人谈心，问问他们如何处理欺辱。找成年人帮忙也给别人一个警示，明白你正经历的事情。
自尊自爱
有些超重的人自尊自爱。他们注重自己的成就（能力）并为自己感到自豪。但更多为体重困扰的人是自卑的。尤其若身旁的人对待体重问题十分刻薄，这种现象更加严重。
减肥所需的时间，有时又控制不住自己（这是正常的），这些会令人感到泄气和失望。它也可能令人自责、生气、甚至因为令亲朋好友失望，而感到惭愧。
我们对自己的身体和外表所持有的消极想法，可能会控制我们对待人生其它方面的态度。消极的想法会影响我们心目中的自我形象（对自己的感受）。让实现目标变得更加困难。比如，一个人若总是认为“我不能做这个。”“我何必操心做这件事呢？反正我总会是个胖子。”，那么，他减肥的难度也就越大。这就是为什么认识、了解自己的负面情绪，并努力改变自己的态度（情绪）是多么的重要。
有时，消极的情绪和对食物的困扰会使人吃的更多。但你可以打破这个“怪圈”（循环），塑造更健康、良好的自我形象。
自尊自爱：你可以做什么
首先，请爱你自己。如果身体、外貌时常让你感到不快，那就将注意力放到你的才干上，放到那些你可以做的相当好的事情上。
提高自尊自信另一极佳方法是完成你给自己订的目标。想减肥，那就订一些改变（饮食/生活）习惯的目标，而不是把目标直接定位“减肥”。定下的目标不用很大，要实际。定期看看自己的目标，看看自己的执行状况。比如，你可以定“一周内有一天吃健康的午餐”。
另外，你还可以去找支持你的人，让自己自爱起来。跟他们谈心，说说你的感受，告诉他们他们可以怎样帮助你（即使你只需要他们倾听和理解你）。
医生是另一个不错的选择。告诉父母让他们预约医生。和医生谈谈你的减肥计划，听听他的建议，比如什么样的运动适合你。医生还可以帮你联系营养师。营养师可以在饮食方面帮助你。学校的医护老师也可以帮助你，在健康方面给你提供建议。
抑郁
当信心变差，自尊心受挫，想要严格执行减肥计划，变得更难了。怪不得超重的人会失去信心，变得抑郁沮丧。
你若是感觉消沉抑郁，告诉别人。若你经常想自杀和死亡的事情，将你抑郁的事告诉你的父母或其他你信任的成年人（比如学校的老师或教会主管），变得更为重要。
无可怀疑，无论是在身体上还是精神上，胖、超重都可能让人活得很沉重。但总有让你重拾快乐的方法。比如了解自己的感受，拥有积极的态度，拥有支持自己的亲朋好友。对自己感受良好也可以帮你减肥。
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雷达卡