第一个瑜伽方法： 1、 坐在地板上，双腿屈膝，脚尖向前，两脚脚掌靠在一起，脚跟尽量靠近腹股沟，双手往前握住两脚脚掌。
2、 吸气，将背部挺直，用大腿内侧的力量将膝盖往地板方向压。
3、 吐气，让大腿回来一点，放松髋关节。
4、 再一次吸气，背部延伸；吐气，从髋部将上半身往前延伸拉长。
5、 配合呼吸，重复步骤4的动作5~15次。
6、 最后吸气，吐气，松开双脚。
第二个瑜伽方法：
1、 坐在地板上，双腿屈膝，脚尖向前，两脚脚掌靠在一起，脚跟尽量靠近腹股沟，双手往前握住两脚脚掌。
2、 吸气，将背部挺直，用大腿内侧的力量将膝盖往地板方向压。
3、 吐气，让大腿回来一点，放松髋关节，身体往前延展。再一次吸气，背部延伸向上回正。
第三个瑜伽方法：
1、 双腿往外打开，保持身体平衡，双手叉腰。
2、 吸气，背部往上拉高，收紧双腿肌肉；吐气，从髋关节带动上半身往前弯。
3、 吸气，背部往前拉长；吐气，从髋关节带动上半身往下弯，颈部放松，双手碰地。
4、 双腿保持伸直，尾椎往天花板延伸，双腿力量往腹部集中；背部往地板方向拉长，放松颈部，身体重心微微往前。保持呼吸10~21秒，双手再次叉腰，吸气，把上半身提起，慢慢回正。
老师今天表扬我们家小宝，说孩子是天上少见地上难觅啊！
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雷达卡
