第一式：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。（感觉到这些部位热起来了吗？：大腿、小腿、背部、腰腹）注意：这个瑜伽动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ 第二式：金刚坐，双手合十置于胸前；身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。（感觉到这些部位热起来了吗？腰腹、背部、颈部）
第三式：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。（感觉到这些部位热起来了吗？脚踝、腰腹、小腿）
第四式：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。（感觉到这些部位热起来了吗？颈部、腰部、大腿）
第五式：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。（感觉到这些部位热起来了吗？大腿、小腿、背部、手臂）
第六式：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移；身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样练习。（感觉到这些部位热起来了吗？大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部）注意：这个瑜伽动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！
第七式：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。（感觉到这些部位热起来了吗？腰腹、肩部、手臂）
第八式：平躺，做深呼吸；双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部；屈膝，使膝盖贴近肩膀；双手平放伸直。（感觉到这些部位热起来了吗？腰腹、背部）清悠瑜伽网提醒注意：这个瑜伽动作比较难，初学的MM想要瑜伽减肥可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！
小宝门门都考了100分~~~喂，醒醒，枕头湿了！！！
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雷达卡