[转]心理老师谈如何科学用脑

e路相伴发表于 2013-6-17 10:45:01| 4396 次查看 | 7 条回复

本帖最后由 e路相伴于 2013-6-17 10:56 编辑

人脑是人体的司令部，是人行动的指挥所，我们平时学习、做事都得用脑，可是为什么有的人脑力好，学习、做事效率高，有的人却脑力差，学习、做事效率低，关键在于肯不肯用脑和会不会用脑。

（一） 要肯用脑
有的人不肯用脑，一是认为自己的脑力不行。这又有两种情况，一种是因为父母不行所以觉得自己也不行。所谓，“龙生龙，凤生凤，耗子的儿子会打洞”。但自古以来有很多名人出生贫寒，他们的父母智力一般，社会地位低下，有的还一字不识，如外国的巴尔扎克、瓦特，中国的齐白石、华罗庚。所以这种担心不要有。第二种认为自己大脑不大，脑筋就笨，事实上，脑的大小、轻重是不能决定人聪明与否，成就大小的。二是认为用脑会把自己的脑子用坏了。但刀越磨越快，脑子越用越灵。有人统计过，多用脑子的科学家的寿命要比一般人长得多，而且在年龄很大的时候脑子还相当灵活敏捷。脑子越是不用，衰老就越快，人就会麻木迟钝。“懒惰会毁掉人的才智.但肯用脑的人不一定有很高的用脑效率，“记来记去记不住，想来想去想不出”，“脑子越用月糊涂了”，这是肯用脑而效率不高的表现。要注意肯用脑不等于死用脑。讲究用脑的方法。这样才能提高用脑的效率。下面给大家介绍科学用脑的方法：

（二）要会用脑1、 重视启动
我们知道汽车要发动，要有一个启动过程，从不动到动，从慢到快。那么大脑从休息到活动，从一直到兴奋，从一项活动到另一项活动也有一个启动的过程。如早晨起床，你如果一觉醒来，马上跳下床，你试试，一天可能就昏昏欲睡或者特别烦躁好动，长期下去，就会造成大脑抑制和兴奋过程的混乱，用脑效率就会大大降低。这是为什么呢？每天早晨从熟睡到醒来到起床的过程中，熟睡时大脑细胞基本处于休整、抑制状态，醒来要使大脑细胞活跃，兴奋起来，就要启动。所以每天早晨醒来后不要马上跳起，而该有5分钟的停顿，（想想今天将如何度过，暗示自己慢慢醒来）然后伸伸懒腰，使大脑从抑制、休整状态转到兴奋、活跃状态。有了这一过程，你一天的学习、生活就会感到充实，脑力也会提高。
还有从上课预备铃响到上课的过程。下课大脑主要是休息，上课预备铃一响，是通知你马上要上课了，要紧张用脑了，大脑要启动了，这时应有两个准备：一是物质准备，即准备上课的书本工具。二是思想准备，即安安静静地等待老师，想想上节课讲了什么内容，这样一来上课一开始，你的大脑就可以正常启动了。晚自习时间，不要急于坐下来就做作业，而不做任何准备。应该可以分为五个步骤：（1）收心——就是启动。做作业之前先安静下来，把注意了转移到做作业上，排除外来干涉，劝开一些打扰你的“朋友”（2）计划：安排好顺序，想想今天我该完成那些任务，将有关书、笔记、作业本拿出来放到桌子上，安排作业的次序一般可以先易后难，文理交错、动静搭配，捞一把结合。（3）回忆：做某门课作业前，先会议老师上这门课的情况（重点、难点、要求、作业内容等）这是五步法的最关键的一步。回忆时大脑处于非常活跃的状态，回忆录清楚了，作业当然就容易了，而且知识能够长期的储存在脑海里，对进一步学习新知识有很大的帮助。（4）作业（5）内化。就是作业完成以后进一步巩固和检查，失信旧知识联系起来，真正变成自己的东西。当然有些同学要讲，我每天做作业都来不得，还谈得上什么五步骤，但细细想想，其实你养成习惯，那么你会将一些步骤习惯化，坐下后，立即用简短的内部语言暗示自己，“收心”。心里有个规划，可以提高学习西效率，它就象一个内部命令，牵引着自己的思维，使自己不宜分心。作业前的回忆，可以使自己抓住重点、难点，事倍功半。作业后的内化，一是可以使知识掌握牢固，同时只要将自己作业中发现的问题进行一次强化，在大脑中划下印痕。提高学习的针对性和实效性。

2、 保持优势
大脑在工作的时候，只应该有一个中心，也叫注意集中，一心一用而不能一心二用，注意力集中就象春风，吹到那里，拿里就桃红柳绿，鸟语花香，一片生机。注意力分散就象夏云，变幻莫测，游移不定，被风一吹立刻就无影无踪了。那么怎么做到上课注意力集中呢？第一，课间要休息好，不要做作业，否则大脑负担过重容易疲劳，也不要运动量过大，（运动量过大，上课注意就难以集中）。第二，要提高自制能力，上课或做作业时，影响保持优势有两个因素：一是内部干扰，身体不适或心中不愉快或对此门功课不感兴趣。二是外部干扰，学习环境混杂，嘈杂或外面活动声音强烈吸引等，要抵制内部或外部的干扰就要克服困难，提高自制能力，对自己严格要求。要知道知识是一位有教养的人，没有优势去盛情邀请他，它是不会随随便便地到你脑中来作客的。我们在平常要自觉加强锻炼，如上课的时候还在想父母，那么就用“劝开杂念法”让她们到门卫那里等一等的方法克服自己的分心，别让想象的愉快打倒我们。

3、 善于协同
善于协同就是把人的感官都调动起来协同作战，有的同学背英语单词，先用默看的方法记，半小时记住十个，而且几个小时就忘了四个，后来他边读边写，半小时记忆了18个单词，隔天还没有忘记。所以我们在学习时，尽可能用脑、手、口、耳、眼各种器官。

4、 注意镶嵌
指用脑要有节奏，内容要有变化。一个人一天的工作，学习、休息、睡觉都是交替进行的。这样交替学习法，又称为“智力体操”“训练脑力的体操”。（爱因斯坦的相对论）我们学习中注意节奏，可以注意以下几方面：一是文理交错。在复习、看书和作业时，最好成绩、、将文科内容与理科内容交错进行，如语文、外语、数学三门课就应该将数学放在中间，原因是内容差异性越大越互相干扰越小。二是动静搭配。在连续复习，看书，作业50分钟左右后就该休息10分钟，可以做做四肢运动，听听音乐，做做眼保健操等。这样一静一动，能保持大脑的高效率。三是劳逸结合。列宁说过，不会休息的人也不会工作。我们同样可以说，不会休息的人也不会学习，学习必须有休息，休息是为了更好的学习。

5、 防止超限
任何事物都有一个限度，超过了这个限度有害无益。弹簧超过了拉力的限度，就不能恢复原状，橡皮筋超过拉力的限度就要绷断。我们的大脑负担超过了限度，就会头昏眼花，使学习效率大大下降。有人做个实验，让一个人躺在一架天平上，平衡以后，叫他做一道算数题，脑一运动，天平称立刻向头的方向低了下去。这说明一个人用脑哪怕是简单的用脑，血马上大量向脑部流动流去。这说明一个人用脑，哪怕是简单的用脑，血马上大量向脑部流去，给大脑以充分的养料，脑力用得越大，血向大脑也流得越快。所以长期的紧张用脑，就会消耗大量养料，使人迅速疲劳而影响健康。大脑的功能高超，一切学习工作要靠大脑，一切发明创造要靠大脑，一切发展进步要靠大脑。但大脑这块小小的物质却又非常娇嫩，脆弱。必须经常有足够的能量供应，如果供应不上，脑细胞就会很快疲劳。它不象肌肉疲劳那样有明显的酸痛感，所以常常被人忽视。实际上，已经超过了用脑的限度，有的同学平时学习不认真，考前搞突击，开夜车，这样不仅会搞垮身体，而且会用坏脑子，后患无穷。