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什么样的体重合适怀孕呢？在这里介绍三种衡量方法。 1. 用体重指数（BMI）来衡量。 BMI＝体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。 例如一名体重为50公斤，身高是1.60米的妇女，她的BMI＝50／（1.602*1.602）＝19.5。BMI在18到25之间的是正常体重；如果你的BMI低于18就应该在计划孕时增加体重；如果你的BMI高于25就应该在计划怀孕时适当减肥。 2. 用标准体重计算超重百分比来衡量。 标准体重（单位是Kg）＝身高（cm ）－100。 超重百分比＝（实测体重－标准体重） 标准体重 ×100％ 例如体重为50公斤，身高是1.60米的妇女，标准体重应该是160－100＝60公斤。超重百分比＝（50－60）／60×100％＝－16.7％。 超重百分比在±20％之内为正常；超过20％为肥胖，计划怀孕前应该减肥；低于－20％属于体重过轻，计划怀孕前应该增加体重。 用BMI和用标准体重来计算都是可以的，二者都可以简单地评价你的体重是否适合怀孕。对于轻微的超重者，只需稍加注意；而对于过瘦者，要高度重视，母体的营养不良对胎儿的危害是很大的。 3. 在临床围产保健中，体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。即便按上述公式计算不超标准者，也要加强孕期保健。 如何达到合适的体重 如何达到理想的孕前体重呢？应该从饮食和运动两方面去做。 人的高矮胖瘦在很大程度上取决于遗传基因，所以有些人拼命吃东西仍然长不胖，而有些人“喝凉水还会长肉”；但是，通过规律的饮食和进行合理的体育锻炼仍然可以调节身体的重量。 减肥：适合于不同人的减肥方法各不相同，对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定要准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。在计划怀孕前6个月开始，应注意多吃水果和蔬菜，减少高脂肪、含大量淀粉和糖类食物的摄入；零食的热量含量一般比较高，应该少吃零食；不暴饮暴食，控制每天的进食量，每餐都要控制量；睡前2小时内不吃东西，养成规律的进食习惯。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，进行配合和监督。 但是减肥并不意味着什么都不吃，在减少吃高热量的食物的同时应该保证蛋白蛋、维生素和各种矿物质的摄入量。 增加体重：对于体重低于正常标准的女性，在计划怀孕前就应该多进食富含营养的食物，尤其是高热量的食物，比如肉类和淀粉类，逐渐增加营养物质的摄入量。如果肠胃的吸收功能不好，应该去医院做检查及时治疗，并选择激发食欲的营养食物来增加体重。 运动：体育运动是很好的调整体重的方法。无论是体重过高还是体重过低的妇女，在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，避免怀孕早期发生流产；而且可以促进孕妇体内胎儿的发育，还可减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。 因此，对于任何有计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。 运动时应该注意：过强、时间过短的体育运动都不能达到良好的锻炼效果，而且可能会造成运动损伤。而每天坚持慢跑，或者进行不太剧烈的球类运动都是非常有益的。 | 
雷达卡
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