中国自《鬼谷子》一书记载，大战时就要讲求天时、地利、人和，而对于孩子而言，中考就是他们人生转折点上的战场，作为家长都想给孩子以帮助，来让孩子正常发挥，甚至是超长发挥，在孩子的人生第一战上打好。
正所谓人心齐、泰山移，这个时候的家长应该做的是首先调整好自己的心态，一定要学会和孩子沟通，了解孩子的内心世界，家长要学会当好孩子的心理老师。与孩子沟通时，家长的态度要温和真诚，千万不要居高临下，用责备、质问的语气跟孩子说话，更不能采取打骂的粗暴方式，那样只能使矛盾激化，既解决不了问题，又加深了彼此的隔阂。
对于很多经历过中考的人都说，在最后冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。所以，在此时中考心态调节成为了中考重中之重的一项，若是家长能够帮助孩子领悟中考心态调节16字诀，相信孩子在应对考试的心理上就有了充足的把握。
中考心态调节16字诀
——强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥
强化信心
1.考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1.中考是什么？中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄得非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10日以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
充分发挥
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。
一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
身心调节同样重要，在和孩子完成了心理上的调整后，就是对身体的调整了。首先对饮食需要做到三个“保证”：
1.要保证碳水化合物供给
考生在考试期间需要紧张的脑力劳动。由于脑组织90%的热能是由葡萄糖分解供给，而脑细胞中贮存的糖原很少，只能供应几分钟，大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖供给，所以说，碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。
考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主食（米饭、面食），不要以为主食没有营养，而只有大鱼大肉营养才丰富。比如说，早餐配点饼干、点心、粥、面食花样，午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食，在考试时可自备加糖的凉开水或含糖饮料。
2.保证蛋白质和脂肪供给
脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5—羟色胺的前体物质。蛋白质营养不良，可使大脑蛋白质减少；个别氨基酸不足也可影响神经系统紊乱及失调。因此，要给考生供给充足的蛋白质和必需氨基酸。大豆赖氨酸含量高，对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。
考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多。考试期间正值炎热的夏季，饮食宜清淡。
3.保证维生素和无机盐供给
维生素A、维生素B2、叶酸等分别对维生素正常视觉、氨基酸代谢、脑及神经功能正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给有重要作用。
水果和疏菜是维生素和无机盐的良好来源。所以，考生在考试期间，早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。
经过身心调节，相信孩子一定是得道者，在中考期间一定会发挥出让家长满意的成绩。
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